健身后，看这几点拥有“金刚狼”一样运动损伤修复术！

能飞、能打、变壮

对于健身人来说

都不如金刚狼的自我修复吸引力来的大

再强悍的运动员的身上都有

运动伤后遗症

对于常人来说

虽然不至于到这么严重的地步

但肌肉酸痛这些都是家常便饭

今天MAX就教大家应对运动伤的“治愈术”

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常见的运动伤可以分为

1.急性损伤——一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤。

2.过劳性损伤——局部过度负荷，多微细损伤积累造成的损伤；或者由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如跑者中常见的髌骨软化症。

3.软组织损伤——软组织指骨关节附着点处的非骨性组织，比如皮肤、关节囊、关节软骨、韧带、神经、肌腱和其他骨附着点的肌肉组织，软组织的损伤常见的多为拉伤或者挫伤。

如果“不幸”

你遇到了急性损伤

那么你需要

运动损伤的处理流程

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1.保护：急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。

2.合适的负荷：在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。

3.冷敷 ：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。

4.加压：加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。

5.抬高：抬高是把患部提高到比心脏高的位置。

6.物理治疗：在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。

7.药物治疗：急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。 

如果你遇到过劳性损伤

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你需要了解什么样的负荷会开始造成疼痛？

什么样的负荷又会使损伤加重？

如果你是髌骨软化，那么有可能你的足部问题也会导致你的膝关节问题。左足崴脚了进而与其临近的左膝盖会去做更多代偿踝关节的动作，无形中加大了膝关节负荷，长此以往膝关节出就会因过劳而损伤。

知道造成过劳性损伤后，需要尽量去避开造成过劳性损伤的那些动作或者事情。

如果你遇上软组织损伤

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软组织损伤

我们遇到的更多是

关节软骨、韧带和肌肉、肌腱的损伤

大部分软骨韧带是没有血管的，比如半月板，1/3是有血管，而2/3是没有血管的，所以对于软骨韧带的恢复是需要较长的时间。

因此，对于软骨韧带的损伤不但需要理疗、康复训练，还需要增加营养。另外，加强软骨韧带周围的肌肉力量是很关键的，这样会对软骨的压力减少，同时也很好地对软骨韧带进行一个保护，促进损伤的恢复，但是也不要忘记了本体感觉的恢复，本体感觉的恢复可以加强关节的稳定性，从而更好地预防损伤。

如果你遇到肌肉肌腱损伤

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肌肉的损伤常见的是拉伤

用进废退

肌肉需要刺激才能长力量长围度

所以不要对受伤的肌肉过于溺爱，需要康复训练促进血液的循环，带走更多的代谢废物，并促进营养的吸收，进而恢复其正常的肌肉机能。

另外在运动之后进行拉伸和按摩十分重要

如果出现酸痛的话

适当的补充一些高蛋白类食物和碳水化合物

也是非常必要的

最后练完好好睡上一觉

最后希望大家高高兴兴健身去

平平安安回家来！