如何运动才能快速减掉肚子上的赘肉？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书 《跑步指南》 ，谢谢。

跑友我是 北方有嘉木南方有相思：

王老师 ， 您好，本人不算胖，就是肚子上的赘肉太多，因为工作原因，常常坐在办公室，所以都只是饭后才会走走，偶尔也会出去跑跑步，但是肉减得并不明显，请问如何运动才能快速减掉肚子上的赘肉？望你给个意见，谢谢。

腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

对于减肚子这个问题，首选要纠正一个误区，那就是没有什么快速的方法。不是你练哪儿就能减掉哪儿的脂肪。这是因为局部减肥几乎是不可能的，当你运动消耗脂肪的时候，这些脂肪来自全身各处，而不是你想它来自哪个部位就是哪个部位。所以就算你每天做1000个仰卧起坐，而不做其他运动，也不可能单纯的把肚子减下去。反而有可能导致腰围增大。

要想减肚子，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。你目前这样的运动量是不够的。

建议你增加运动量，每日运动1小时，每周3-5次，推荐有氧运动例如跑步、骑自行车、游泳。另外，适当加入间歇的腰腹训练和无氧运动，可以让成效来的更加迅速。

至于是不是健身房办卡，你只要想清楚办了后会不会去这个问题。因为很多人办了卡后就觉得已经在减肥了，最后是去了几次就不去了，其实健身房的主要利润就是来自这些人。如果你觉得你会经常去，那就办一张。如果做不到，那你还是先在外面免费的马路上操场里跑跑步吧。毕竟不花钱，就算坚持不了经济上也不会有损失。

8293