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话说，

平常讲过太多欧美翘臀女神

好像只有欧美人能练出一样

其实国内也有很多翘臀妹子

她们身材丝毫不差甚至更佳

（今天的主角是下图之一）

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今天要说的就是这样一位姑娘

她叫媚儿，一位地道的广州人

22岁的花样年华

就有傲人的身材

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 尤其是一对蜜桃臀

更让无数姑娘羡慕

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看了她以前的照片

更会产生钦佩之意

体重的波动幅度巨大

从瘦弱的76斤到单薄的85斤

从偏胖的113斤到紧致的110斤

不同的体重时期

给人不同的感受

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 而她真正走上健身之路的时刻

也是她从85斤生生吃胖到顶峰之时

从瘦弱到臃肿让她不忍直视

女人的爱美之心让她下定决心

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健身也并不是有钱人的专享

也并不是上班就抽不出时间

从事金融工作的媚儿

每天也得乖乖上班工作 

只有晚上8点之后才有时间锻炼

但一旦开始，她就从未偷懒过

每次力量+有氧都要2个多小时

其中的汗水和心酸只有自己知道

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媚儿说：

"有多辛苦我倒不记得了

只是常常健身房都准备关灯了

我练完力量还在跑步机上跑步"

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"在这最好的时光里面

谁又愿意只做绿叶呢"

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漫长的健身之路

每个人都有坚持不住的时候

媚儿也不例外，对她而言

最难的莫过于刚开始的时候

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刚开始，她最害怕的是跑步

跑步有多枯燥，跑过的人才知道

媚儿也是在自我的督促之下才渐渐习惯

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说到这儿，大家肯定很好奇

这姑娘到底练了多久

才有如今的姣好身材

其实算起来，她真正开始健身

应该是从2016年的4月，中旬

到现在，仅仅8个月罢了

也许很多人会感到惊讶

"我怎么练了一年了还不如她"

但如果你也试过一丝不苟的

坚持饮食、锻炼8个月不间断

我想你丝毫不会感到惊讶的 

 

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有了方法会事半功倍

哪怕媚儿再喜欢欧美翘臀

训练计划也是全方位的

并且是力量训练结合有氧

只是她对臀部更加重视

每周练臀不下两次训练

深蹲、硬拉、臀推一个不落 

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臀部常练的动作：

史密斯架深蹲/健步蹲

硬拉，仰卧负重臀桥，跪姿俯撑单腿交替抬腿/蹬腿

体前倾单脚后摆腿，单脚直立+负重后抬腿

史密斯架跪姿蹬腿

 

 

  

除此之外，

三分练七分吃

饮食上她一直坚持

少油少盐、高蛋白

生活习惯上不熬夜

充足的睡眠让健身更有效 

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她的健身餐一览：

看着都很有食欲  

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手茧的厚度在增大

笑容的弧度也在变大

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健身没有捷径可走

只有汗水能铸就身材

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最后，我想说

听说有一种身材

叫做根本不用看脸

是这种吗？

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图文素材来自网络，版权归原作者所有

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