运动锻炼一定要适度，因为过度运动会损伤肝脏，导致肝纤维化和脂肪肝-20250218142305

运动锻炼一定要适度，因为过度运动会损伤肝脏，导致肝纤维化和脂肪肝

#伯爵冷知识# 如图1~图9所示——2025年1月28日，科学家在《Cell》上发表了一项实验研究报告➠研究人员通过测试年轻健康的参与者（过度运动组），发现他们在过度剧烈运动后的谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）等，以及肝纤维化相关的指标都出现了大幅升高。

科学家有点不敢相信，于是直接用过度剧烈运动后的小鼠进行解剖实验，然后不得不接受了这个事实——过度运动的小鼠肝纤维化和炎症相关基因的表达确实出现了明显上调。

而人类过度运动导致肝损伤的机理是——我们过量训练之后，肌肉里会堆积大量乳酸。

然后呢，肌肉细胞会分泌一种包含F-box蛋白2（FBXO2）的小细胞外囊泡（SEVs），用来包裹肌肉堆积的乳酸，成为“乳酸小体”。

最后，令人目眦欲裂的一幕出现了——这些乳酸小体会随着血液循环进入肝脏，诱导肝细胞凋亡，激活肝星状细胞（转化为肌成纤维细胞样表型），最终引发肝纤维化。

这还没有完，乳酸小体还会干扰肝脏的脂质的代谢，导致脂肪在肝脏中堆积，诱发脂肪肝，再次加剧肝纤维化。

而肝纤维化就是可怕的肝硬化前兆。

好消息是——这种肝纤维化是可逆的，只要运动恢复适度，或者暂停训练4周之后，肝纤维化就会减轻。

因此，运动一定要量力而行，发现右肋部下方肝区隐痛，那么就需要休息恢复，暂停训练，或者将运动强度降到很低的程度，平时多喝茶，多吃番茄，亦或者咖啡。

这仨都是科学家证实过的保肝食材。

请大家遵医嘱参阅。