你是否曾经在一天忙碌的工作后，迫不及待地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺投降，享受那瞬间的轻松与自由？这种被网友们戏称为
“‘投降式’睡姿”
，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。
但你知道吗？长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。让我们一起来详细了解一下这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。
当我们满怀疲惫地躺在床上，双手高举过头时，就有可能发生
肩峰撞击
、
冈上肌缺血损伤
和
四边孔综合征
这 3 种情况。
这个词可能让你联想到激烈的体育比赛，但实际上，它更多的是关乎我们肩部解剖学的一种情况。
简单来说，肩峰撞击就是在
我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫
。“肩峰下间隙”，这个词听起来就像是一个山谷一样，实际上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上移动，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是
冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击
。
当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增加。
长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。
冈上肌，作为肩部的一块重要肌肉，会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。
长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你可能
会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活
。
高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。这个“四边孔”，并不是我们生活中常见的那种洞，而是位于肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，如果我们长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。
这个综合征的表现可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。
了解到“投降式”睡姿可能带来的问题后，我们可能会开始思考，该做些什么来预防这些问题呢？
首先，对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿，
将手臂放在身体两侧，或者用枕头支撑手臂，减轻压迫
。
对于四边孔综合征，虽然它是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的，但我们
可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫
。有些简单的拉伸和强化运动，如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等，可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。
