我对体型的要求：匀称好看实用高效！

正文

这是发现好身材的第 545 篇原创文章

投稿盆友长按上方二维码

本期主人公

Captain

大家都叫我 Captain ，今年已经 33 岁， 180 公分， 74kg ，郑州人，从事健身教练工作已经十年，现在是郑州星空健身工作室的馆长 .

大学毕业后的第一份工作，本来只是假期的过渡，但没想到一做就是十年！那时候的我身材偏瘦，对健身的概念还停留在大学期间的日常专项训练，小时候开始练篮球，但一直属于没有对抗型 . 开始健身工作以后受到很多前辈的影响，慢慢开始喜欢并热爱上健身。

那个时候的健身房的教练大多都是从事健美的爱好者，所以风气相对现在的商业健身更纯粹！于是我开始学习考证并坚持训练，一年后转正！中间也打过一些健体比赛，最好成绩也就省赛第五，知道自己做不了运动员，那会好好做教练，丰富知识，保持体型体能，去帮助更多的人来从健身中受益！

我的训练计划这么多年来一直保持两周 RM12*4

一周 RM15*4 一周 RM8*4 的训练循环这样的训练能让我的身体一直保持新鲜感，每周固定加一到两次的 CrossFit 体能训练！比较喜欢练肩部，一般都是弱项优先原则！先做后束的训练，用弹力带热身后，从绳索开始，绳索反向飞鸟 RM12*4 坐姿固定器械反向飞鸟 4*12 然后杠铃推肩 RM4*12 哑铃坐姿推肩 RM4*12 侧平举 ➕ 前平举四组超级组最后再了一组固定飞鸟的递减组

饮食方面，其实我是比较随意一点的，没有苛刻的那么干净。蛋白质优先，碳水化合物其次，配比是 5:4:1 ！有时候也会撸串，由北方人，也偏爱面食，但我会根据饮食来调整训练强度以及有氧的时间！训练前会补充支链氨基酸或基酸，练后更喜欢用蛋清代替蛋白粉！

我觉得一开始不太注重体能方面的训练，一心就只做形体力量上的训练，所以有一段时间身体的协调性和灵活性受到了影响，后来开始慢慢改变训练计划和方向，希望自己的身体更灵活多样，平衡发展！我对体型的要求是匀称好看的前提下实用，保持高效！

互动时间

请到「今天看啥」查看全文