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肩膀必练动作,让肌肉撑爆你的衣袖!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-05-16 20:05

正文


热身一

双手各拿一只5LB的六角哑铃

提高这两个哑铃

并慢举至你肩膀下方的高度




热身二

慢速做画圆的动作(short shoulder circles)

完成约10个“整圈”,休息30秒

执行相同的运动持续两个循环

即可进入训练动作





动作一

哑铃x肩上推举 (Dumbbell Shoulder Press)



若追求宽肩的人,哑铃肩上推举绝对是必须要做的动作,不过在重量的选择上也要注意!通常会抓12-15 LB区间内的哑铃,但无论如何,前提一定要是自己可以承受的重量,别因为健身而伤害了自己的身体!然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分,三头肌也能获得辅助性的锻炼,此外要 注意在用力呼吸的同时,将哑铃向上推举,举至头部附近时必须靠拢 ,这样可以增加肌肉的动作力度,并注意双手应该在一平面上,以15下为一组循环。



动作二

杠铃x立正划船(Barbell Upright Row)









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