猛男必练！锻炼腿部肌肉最有效的10个动作

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右，是身体上最大的肌肉组织。加强腿部肌肉能消耗更多热量，提高燃脂的效率，因此腿部的锻炼一定不能忽视。

加强腿部锻炼不仅可以消耗更多的热量，带来更长的持燃效应，提高新陈代谢，而且还能帮助你长期保持低皮脂。

今天小编推荐10个腿部锻炼动作，供各位参考。建议每个动作10-20次，大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。

NO.1 徒手式

NO.2 相扑哑铃式

NO.3抱头深蹲

NO.4普利耶式深蹲

NO.5跳跃式深蹲

NO.6单腿深蹲

（左右各 10-20次）

NO.7负重持哑铃深蹲

NO.8 杠铃颈后深蹲

NO.9 杠铃颈前深蹲

NO.10 杠铃负重箭步蹲

（左右各10-20次）

怎么样，是不是很简单，四肢简单的小编也有点蠢蠢欲动， 跟着节奏抖抖抖起来吧！

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你有什么独特的健腿技巧？