【haruko荐读】
我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。
这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
改变习惯，才能成就更好的自己。
荐读者：haruko，一个老电影爱好者。
改变习惯，成就更好的自己（干货）——读《习惯的力量》
本文已获授权，来自简书作者阿唐胞苷，微信公众号：学乃身之宝
我想减肥、我想写作、我想学英语、等等，我们大多在“我想”中变为优秀的自己、成功的自己，这样的“想”是虚拟的，想要成为现实中更好的自己，你得行动，而行动的第一步从改变习惯开始吧！
《习惯的力量》这本书告诉你：如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。
对于个人，改变习惯应该从这里开始：
1.你的坚定意志是你习惯改变的前提
个人习惯的改变，有些是随着时间和环境的变化而变化的，且是容易的。
比如：年轻的你习惯晚睡晚起，随着年龄增长，年纪大了，习惯早睡早起；原来你不习惯吃辣，现在习惯吃辣，等等。
但有些习惯的改变，需要你坚定的意志，而坚定的意志取决于你大脑的渴求度，即“想成为更好的自己”、“想成功”的渴求程度，也就是说，你内心深处，潜意识的成就感有多强烈。
这样的坚定意志既包含了你改变习惯的信念，也包含着你相信这种改变的可能。就像威廉·詹姆斯所说：“我的自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。”
要相信自己可以改变，相信的意志是其中最重要的元素。
比如，你非常坚定自己能减肥成功，那么，这种相信的意志对于你减肥成功起到重要作用。
而要让自己相信自身可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。
2.你的习惯回路是你习惯改变的基础
我们大脑中习惯的过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨识出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
最后，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。
如下图所示：
实验中，隔板后的老鼠听到咔嗒声（暗示），老鼠走迷宫（惯常行为），老鼠吃到巧克力（奖赏），最后变成一种习惯。
这样的习惯回路解释了为什么很难创造出锻炼的习惯或者饮食习惯。一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或者养成了每次经过装甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯，那这些行为模式就永远留在了大脑内。
习惯能够创造出神经渴求。
在大部分时间里，这些渴求是逐渐产生的，而我们确实没有意识到它们的存在，所以往往看不到它们的影响。
3.你制定的方案是你习惯改变的关键
对个人而言，改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程，但这并不意味着习惯无法改变。
第一步：找出惯常行为
了解到自己的习惯，你得找到回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
比如你有个坏习惯，吃好晚饭后喜欢躺在沙发上看电视，躺着时很舒服，但体重逐渐增加，越来越胖以致影响身体健康了，你想改变自己的行为。
如下图所示：
但暗示是什么呢？是无聊？是累了？是不舒服？奖赏是什么呢？是暂时歇会？是看电视？
要弄清原因，你需要做些实验。
第二步：用各种奖赏进行试验
为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏花些时间去做实验。
第一天，你非常想躺着时，调整下你的惯常行为，你没躺，而是坐着看电视。
第二天，你出去散步。后来你知道自己的感觉（奖赏）：就是想休息、放松下。
通过用不同的奖赏进行试验，你可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。
第三步：将暗示隔离出来
我们的生活大同小异，诱发习惯的暗示很难发现，因为我们的行为包含太多的信息量，超过了我们的处理能力。
但我们可以从心理学家帮我们发现的规律中找到，几乎所有的习惯性暗示可以归为五大类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。
这样，我们就清楚地看到吃好晚饭后这个时间，即是暗示，躺在沙发上是惯常行为，寻求的奖赏不是想看电视，而是想放松下、休息一会。
第四步：制定计划
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。
于是，你可以为自己制定计划：吃过晚饭后，强迫自己站一会儿，或者和家人出去走走，慢慢地，你的新习惯就产生了。
4.你的尝试改变是你习惯改变的呈现
改变可能不会很快，而且并不总是容易，因为它打破了你的舒适区。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
习惯始于点滴，长于循环重复。
只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地去改变习惯，实行惯常行为。
没有付出，哪来的回报。没有付出过，就不要抱怨世界的不公。
成就更好的自己，就从改变习惯开始吧！
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