最近两周，我的淘宝首页里突然出现了各种奇葩维生素补剂推荐。
「原料来自听音乐长大的葡萄」、「强效逆转肌龄」、「能防紫外线」。
简直惊呆了。
吃个维生素而已啊！你们这目标设定的也太宏大了吧！要返老还童吗！
说到补剂，市面上真的有太多花样百出的宣传，怎样才能精准有效安全的选择补剂？
今天叔贵就来跟各位聊聊这个话题。
1.
补剂并不能治病
每次在电商平台看到一些补剂的宣传诸如：
「一天三片帮你治慢性病，还能防癌……」
我简直就是一个大大的白眼翻过去。
如果你查询我国卫生部「关于营养补充剂管理有关问题的通知」就能知道：
营养素补剂是用于
补充维生素和矿物质等营养素的产品。
而目前根本没有科学证据能够证明大量服用维生素就能治疗癌症 or 慢性病。
预防上述疾病最好的办法就是做健康管理，
少抽烟少熬夜少久坐比吃补剂强太多了。
还有最最最重要的就是……
2.
如果你能均衡饮食，完全可以不吃补剂
这类话你一定听到过很多遍，但叔贵还是忍不住想吐槽一句。
对于健身爱好者来说，「均衡饮食」真的太难实现了。
为什么？
首先咱们来看看国家对于「均衡饮食」的参考标准——
「中国居民平衡膳食宝塔」。
这个图标是根据
「中国居民膳食指南」所设计的，他非常直观的告诉你每天需要吃什么，吃多少。
但是，这里仍然会有一个但是。
如果你仔细查看上面的宝塔就会发现……
每天吃肉不到 200g ，碳水不超过 400g ，天呢。
你知道这是什么概念吗？
一个 80kg 的健身爱好者在增肌期一天至少需要 240g 蛋白质，200g 的肉最多就能提供 60g 而已。
如果健身爱好者照着「宝塔」的建议吃，是会饿死的。
其实仔细想想不难理解，这类「指南」所制定的标准，它能决定的只是下限。
所以对于健身爱好者这些以「身体重新塑造」为目的的群体，指南的参考意义是小于指导意义的。
而且，健身爱好者所需要的不仅仅是蛋白质而已。
3.
健身爱好者最需要的三种维生素
对于每个健身爱好者来说，除了安全健康的运动之外。
一定还会在意这这三点：
-
运动时的训练表现。
-
体能的恢复。
-
高效的睡眠帮助肌肉增长。
那么从这几个角度出发，下面三种维生素你一定不能缺乏。
维生素 C
对于经常做力量训练的人来说，一定不要忘记补充维生素 C ，因为它是一种抗氧化物，能够帮助身体蛋白质减少运动产生的自由基的损害。
充足补充维生素 C 可以有效地帮助运动恢复，还有肌肉的增长。
根据美国公民膳食指南建议，一个成年人每天食用 3~5 份蔬菜和 2~4 份水果才能保证维生素 C 的摄入。
如果你平时不爱吃菜，或者不喜欢吃水果，那么选择额外维生素补充剂也可以。
维生素 B 族
想要时刻保持高运动能力，维生素 B 族非常的重要。
因为他们都是参与人体提供能量的元素，如果你的「供能」不足，怎么指望自己有很强的训练状态呢？
另外，目前已经有研究证明，对于健身爱好者，维生素 B2 和 B6 的需求是比正常人要高的。
所以如果你在减脂期，身体本来就处在一个「节食」的状态，那么我非常推荐你通过额外补充剂来摄入维生素 B 族。
铁
这种补剂你经常会在一些力量举或者大力士的训练 Vlog 里看到。
因为在运动的时候，铁元素可以为肌肉细胞供氧，让你在训练的时候不容易疲劳并且提供给你更大的力量。
素食爱好者需要更多注意补充这种元素，但是有点麻烦的是——铁元素过量摄入对人体是有害的。
所以最好咨询医生或者其他专业人员的建议来补充。
完蛋了……
我仿佛看到你对着「请咨询医生或者其他专业人员」这句话翻白眼了。
但是这真的不是我的错啊！
维生素的补充虽然对健身爱好者非常重要，但是这东西真的不是「吃得越多，效果越好」。
