专栏名称: 德欧华商

传递德国华人社会资讯、购房、移民、旅游、保险、交通、留学信息；解读德国官方对华人生活有重要意义的政策、法律。致力于中德友谊与经济交往。

十月不减肥来年徒伤悲...可怎么减，才能事半功倍

德欧华商 · 公众号 · · 2020-10-20 03:40

正文

管住嘴，迈开腿。

想必大家都不陌生吧，据说这是减肥的第一真理。

问题是天天地严格控制饮食，谁也受不了呀。

重点的重点，嘴管住了，腿也迈开了，但为啥 老娘的游泳圈 却还在！

为什么会这样？

因为这嘴，如何管，这腿，如何迈，自有门道。

正如有些人吃着垃圾食品却在变瘦，有些人吃的很少却在长肉。

正如纽约市临床营养学家Jennifer Cassetta所说， 通过节食减肥无异于 饮鸩止渴 。

最初，节食定能让人变瘦，但不久之后，就会发现那些个靠节食减肥的人，又胖回去了。不仅胖回原地，还得再加上几公斤。

特别是女性朋友，节食还会让人月经不调。

如何才是有门道的管住嘴，迈开腿呢？

千万不要想着二个同时进行！不要太贪心哦～

必须分开进行，否则胖子都瘦身成功～

再说一遍： 万万不可同时管住嘴又迈开腿！

必须先从调整饮食习惯，均衡荤素膳食 ，不要单纯的放弃某一种或某一类食物。必须减少重油、重盐食品的摄入，但是需保证每天摄入热量保持不变。

然后在均衡荤素膳食的后期，争取迈开腿，力争通过运动每天增加消耗 200～300大卡的热量。

然后然后就是等身体适应新的饮食及运动之后，再适当减少饮食摄入热量，真正意义上开始管住嘴，大概每天减少200～300大卡的热量摄入。

切记，每天的摄入不可过于减少，如超1000 大卡，就 会有损健康 。

最终达到的效果就是：有了热量差。 也就是说，做到了 每天摄入热量＜消耗热量 。

瘦身就是必然的事情。

估计有人还会有疑问，每天到底应该摄入多少热量才不会对健康造成影响呢？

专业运动医学行业协会American College of Sports Medicine（ACSM）的专家建议： 女性应该保证每天摄入至少1200大卡的热量，男人至少需要1800大卡的热量，才无害健康 。

所以一切问题回到原点：怎么个吃法才能在均衡膳食的基础上， 吃的既满足胃口，又不会 囤脂肪 呢？最好 还能杜绝不健康的美食诱惑？

现在 杨协成为大家准备了美味健康还低卡的私房菜谱， 其中很多细节都 源自营养学家的瘦身小技巧哦～

让我们可以无需顾虑地吃，还能走出有门道地管住嘴，迈开腿的第一步。

0 1

380大卡的泰式生菜包

材料：

杨协成炒饭酱、牛肉粒适量、4g玉米油、100g虾仁、50g冬菇、彩椒适量、生菜3-5片、柠檬片、香葱

制作流程：

- 牛肉粒切碎

- 锅底倒入4g玉米油，倒入100g虾仁，加入杨协成炒饭酱翻炒

- 将牛肉粒倒入锅中翻炒，加入杨协成炒饭酱翻炒

- 冬菇、彩椒切粒，加入杨协成炒饭酱翻炒

- 将虾仁、牛肉粒、蔬菜粒少量多次分别加入生菜内，配上柠檬片、香葱点缀，完成~

0 2

244大卡的煎鳕鱼排

材料：

杨协成四川辣豆瓣酱、20g洋葱、8g青瓜、20g蕃茄、4颗芦笋、鳕鱼适量、10g水

制作流程：

- 4颗芦笋切段，20g洋葱切粒，8g青瓜切薄片，20g蕃茄切粒

- 锅底倒入少量油，起火热锅，将鳕鱼排放入锅内煎，洒适量胡椒

- 将第一步的备料倒入锅中翻炒，加入杨协成四川辣豆瓣酱，10g水

- 摆盘~开饭～

0 3

越南春卷/每条102大卡

材料：

杨协成甜辣酱、20g杨协成星洲排米粉、5g秋葵、花椰菜适量、葫芦卜适量、青瓜适量、10g彩椒、10g小番茄、20g虾仁、越南春卷皮

制作流程：

- 5g秋葵切片，花椰菜、葫芦卜、青瓜、彩椒切丝，小番茄切片

- 20g虾仁焯水煮三分钟

- 20g杨协成星洲排米粉入水煮至熟

- 秋葵煮2分钟

- 越南春卷皮用40°C温水泡十秒后准备摆盘

- 铺上花椰菜、胡萝卜、青瓜丝、彩椒、中间放置米粉，上点缀小番茄、秋葵、虾仁等，就可以将春卷卷起啦~

- 配上杨协成甜辣酱，开吃~

0 4

330大卡的日式茶碗蒸蛋

材料：

杨协成香麻油、鸡蛋2颗、2g盐、180g温水、10g虾仁、10g日式蟹柳、10g冬菇

制作流程：

- 打两颗鸡蛋，加入适量杨协成香麻油，2g盐，打散后加入180g温水

- 盖上保鲜膜，中火蒸8分钟

- 加上10g虾仁、10g日式蟹柳，10g冬菇，继续小火蒸2分钟

- 取出，撒入少量葱花，开吃～

想要更多的美食食谱吗？

欢迎浏览杨协成的官方微信公众号

或

网站 http://www.yeos-europe.com/

二十世纪三十年代，杨景连先生将业务带到了新加坡。随着其不断努力研发，企业迅速发展，杨协成扩展到多元化的食品与饮料市场，创造属于自己品牌的豆奶、饮料、酱料和食品。杨协成也因此成为了许多海外人士日常烹调不可或缺的必需品。

十月不减肥来年徒伤悲...可怎么减，才能事半功倍

正文

请到「今天看啥」查看全文