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体验手臂膨胀的快感，这套“三头轰炸”必须get！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-08-22 17:01

正文

请到「今天看啥」查看全文

一起秀出手臂肌肉

打造粗壮的麒麟臂

除了要练二头肌之外

三头也不可忽视

今天我们来get最夯的

9个三头肌轰炸动作

NO.1

窄距杠铃卧推

NO.2

曲杆臂屈伸

NO.3

正手窄握横杠下压

NO.4

俯身绳索臂屈伸

NO.5

哑铃颈后臂屈伸

NO.6

双杠臂屈伸

NO.7

反手横杠下压

NO.8

单臂侧身臂屈伸

NO.9

俯身哑铃臂屈伸

每次练三头肌之时

挑选4个动作训练即可

选择8~12RM来完成动作

当然，你还可以使用强迫次数

以及递减组来完成上述动作

这能让你的三头完全充血

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图文整编／健身男神 MAX

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