冬季为何我们更容易睡过头？| 科普时间

主要观点总结

本文主要分析了冬季为什么人们总是感觉睡不醒的原因，包括昼夜变化、饮食习惯、室内空气质量以及情绪影响等方面。文章指出，生物钟因为昼夜变化而混乱，夜晚褪黑素分泌增加让人难以抗拒赖床；冬季饮食习惯的改变导致血糖波动，影响大脑能量供应；室内空气不流通可能导致轻微缺氧；情绪影响方面，冬季血清素水平下降易引发抑郁和焦虑情绪，导致懒散和嗜睡的症状。

关键观点总结

关键观点1: 昼夜变化导致生物钟混乱

随着冬季的到来，白天变短夜晚变长，生物钟习惯根据光线变化调整作息，这种变化让生物钟混乱，导致难以清醒。

关键观点2: 饮食习惯影响

冬季高碳水化合物的食物导致血糖快速上升和下降，使得大脑能量供应不稳定。节日期间作息时间和饮食习惯的改变也会让人更容易感到疲倦。

关键观点3: 室内空气质量不佳

为了保持温暖，冬季通常会减少室内通风，导致空气流通不畅，二氧化碳浓度增加，可能出现轻微缺氧，让人难以清醒。

关键观点4: 情绪影响

冬季阳光稀少、户外活动减少，可能影响神经递质平衡，特别是血清素水平下降，导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪常伴随着懒散和嗜睡的症状。

正文

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。

自打冬天来临，即使闹钟响了一遍又一遍，我们还是常常感觉睡意朦胧，难以摆脱床的诱惑。那么，究竟是什么让我们在冬日里如此难以清醒呢？让我们一探究竟吧。

01

昼夜变化

随着冬季的到来，白天变得短暂，夜晚变得漫长。我们的生物钟习惯于根据光线的明暗变化来调整作息，但在冬季，这种变化让生物钟“混乱”。

褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，仿佛在耳边低语：“天还黑着呢，再睡会儿吧！”这让人难以抗拒，自然就容易赖床。

02

饮食习惯

冬季恰逢诸多节日和假期，比如元旦、春节等。节日期间，熬夜庆祝、聚会聊天成了常态，人们的作息时间往往会被打乱。

同时，寒冷的天气让人更偏爱火锅、热汤和面食等高碳水化合物的食物。这些食物会导致血糖快速上升，胰腺则需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得大脑的能量供应变得不稳定，跟玩蹦极似的，忽上忽下，让人容易感到疲倦。

03

室内空气质量

在冬季，为了保持温暖，我们通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。

经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。

04

情绪影响

冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。

此外，冬天的户外环境显得光秃秃、冷清清，人们减少了社交活动，大多选择猫在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，失去了往日的活力和精神，变得懒洋洋。在这样的氛围中，时间仿佛也变得缓慢，让人更愿意选择休息和睡眠。

这下，您知道为什么冬天总是感觉睡不醒了吧？所以，您是不是找到了偶尔睡过头的“小借口”了呢？

文字：张沫

审核：国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师  乔颖

策划：王宁

编辑：张沫

本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。

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