主要观点总结
本文介绍了人们日常生活中的七个健康误区，包括老年人的运动、饮食、口腔健康等方面的注意事项。提醒人们要理性对待健康，避免盲目跟从一些不科学的“健康习惯”，并根据自身情况选择合适的健康方式。
关键观点总结
关键观点1: 老年人运动要量力而行，选择适合自己的方式。
老年人需要根据自身身体状况，理性认识年龄带来的退行性变化，锻炼要量力而行，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。退休后的工作也应适可而止，避免过度疲劳引发疾病。
关键观点2: 饮食要注意卫生，避免摄入发霉的食物。
老年人要关注饮食卫生，避免吃过期、发霉的食物。剩饭剩菜要尽快吃完，发霉的食物即使去掉发霉部分也不能食用。要正确控油和减盐，保持膳食平衡。
关键观点3: 补钙要适量，避免过度摄入。
老年人补钙要注意适量，避免过度摄入钙质。日常饮食中可以适当多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品等。戒烟、适量运动也有助于骨骼健康。
关键观点4: 进补要视身体情况而定，避免乱吃补品。
老年人进补要视身体情况而定，不应乱吃补品。应请专业医生辨清个体体质和症状，有针对性地进补。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。
关键观点5: 重视口腔健康，及时修补缺失牙齿。
老年人要重视口腔健康，保持口腔卫生，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。牙齿的健康对于老年人的营养摄取和身体健康至关重要。
关键观点6: 晨练不宜过早，注意锻炼时间。
老年人晨练不宜过早，尤其是在夏季和冬季。早晨空气中二氧化碳较多，新鲜氧气少，容易引发感冒和关节疾病。老年人在晨练前应喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。晨练地点以公园或视野开阔的广场为宜。
关键观点7: 关注心理健康，避免盲目跟从误区。
除了身体健康，老年人也要关注心理健康。要避免盲目跟从一些不科学的“健康习惯”，理性对待健康。每个人都有自己的健康状况和特点，要根据自身情况选择合适的健康方式。
正文
人人都想要健康，但我们做的很多事情却在对健康产生伤害，尤其是下列这些“健康习惯”，小心越做越不健康！
有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，这样容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休，拼命工作，这样容易因工作疲惫引发疾病。
随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。老年人要理性地认识这一点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。
退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。
很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部分，统统可以吃。
剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。
因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5小时~6小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。
而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。
研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。
过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。
食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。
老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐摄入量应小于5克，食用油用量在25克~30克之间。
补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。
事实上，如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
随着生活水平的提高，许多老年人为了身体健康、延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。
随着年纪增大，身体的各功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。
因此，应请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢来进补，才能起到强身健体的作用。
一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。
由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但大家却不当回事。
很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。
牙齿缺失导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。
所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。
有些老年人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上六点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。
晨练不宜过早。
因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。
出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。
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