一个动作让你打开郁闷的胸腔

陪你跑 · 公众号 · · 2018-09-14 05:45

正文

展臂式（Raised Arms Pose）非常适合当成后弯练习的热身动作，一般练习者可借由此动作来伸展前胸，并深化呼吸。对于现在忙碌且有压力的工作者以及家庭主妇来说，非常适合。

在做此动作时，颈椎受伤者应避免让头往下掉。

除此之外，展臂式这个动作对身体还有许多下述其它益处。

1 增加脊椎柔软度

对于老年人或是长期姿势不良的年轻人，可能会因为老化或坐姿不良让脊椎承受许多压力，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。展臂式能让脊椎得到充分的伸展，改善过度紧绷的脊椎所带来的酸痛感，并增加脊椎柔软度。

2 伸展双臂

双手是我们经常使用的部位，像用电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、酸痛等情况。通过展臂式能有效伸展肩颈和手臂，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。

3 活化肩关节

长期肩膀僵硬会引发众多困扰，像是手举不起来、酸痛，严重还会有肩周炎。展臂式可以活化僵硬的肩关节，对于时常需要用电脑，或是长期低头族来说非常适合。

如何做展臂式？

步骤1：站在瑜伽垫上，双臂伸直往上举，然后合起。

步骤2：吸气，将身体慢慢往后弯，肚子朝前方，臀部缩紧，视线朝上。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

——资料来源：Do you yoga、 Breaking Muscle

工欲善其事，必先利其器

选择适合你的瑜伽垫

练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！

瑜伽垫

要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。

瑜伽垫材质有： 布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。

不同材质瑜伽垫的环保性和安全性

布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。

不同材质的防滑性

瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。

表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。 通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。

如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。

瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。