训练之后需要拉伸吗？

本文是译文，原文是治疗师Bill Hartman回答读者提问的博客文章。

问题： Hi，Bill，你对训练后的拉伸运动有什么看法？

Bill： 我没什么看法，真的。如果你喜欢，那就去做。如果不做，也不要紧。

追问： 你认为训练后的拉伸运动有什么“真正的”好处吗？比如加快恢复？这似乎是一个有争议的话题。

Bill： 这方面的研究很有趣。有迹象表明，在拉伸时外周血流量会减少，但在拉伸后血流量反而增加（称为反弹效应）。还有迹象表明，在未来的几天/几个月内，副交感神经系统的活动和心率变异性会增加，这是一种长期效应。

另外，还有一些我认为需要进一步明确的问题。

① 你用什么姿势拉伸？

有研究支持身体姿势会影响自主神经系统，比如某些姿势更有利于产生副交感神经反应。

② 拉伸时如何呼吸？

调整呼吸节奏、改变吸气与呼气的持续时间也可以改变自主神经系统。即使通过不同的鼻孔呼吸（左侧更偏向副交感神经）也会产生影响。

③ 当你拉伸时，你在想什么？

人类新皮层具有预测和模拟我们周围世界的能力。你的想法可以影响正常的压力反应，并使自主神经系统根据需要转向副交感神经主导或交感神经。

④ 当你拉伸时，你处于什么环境中？

选择有利于拉伸的运动环境可能会改变你的表现和情绪，进而影响自主神经系统。

副交感神经活动和心率变异性增加似乎意味着更健康。但这些影响是否只是基于上述某些条件下的瞬态？短时间的副交感神经再激活是否能促进更好的健康呢？

有一种方法可以快速降低心率，从而调节自主神经系统，那就是将脸浸入一盆冷水中约 30 秒。

那么，上述研究中的这些对自主神经的影响真的来自拉伸吗？还是当时的姿势引起的外周感觉变化，亦或是呼吸、环境的影响？也许是增加疼痛耐受性（拉伸的效果）改善了心率变异性/副交感神经活动。

神经系统是如此复杂！

回到最开始的问题，如果你喜欢拉伸，那就去做；如果不做，那就不做。

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