据说只有10%的健身达人，正确打开了高温健身方式！

出门一分钟，脱妆一大半，流汗一小时

上班途中心里忍不住喊出来

“天气真系热成狗了现在”！

在大家都在纷纷喊热，人人怨晒黑的情况下

听说你仍在燥热不安的夏天坚持来乐刻

顶着高温来健身，

乐刻君总得给你一些有用的 夏日健身 小tips！

今天也是爱你的乐刻君呢～

—  夏日运动要适度  —

夏季气温高，夏季人体能量消耗大，要适当调整自己健身计划的强度。

在运动的时候不要过于剧烈。 特别是长期不运动的乐刻er，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。 一旦有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。

乐刻君希望大家都能适度运动，注意安全哦~

—  避开最热的时间段  —

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，要尽量避免在阳光最强的时候在室外运动， 尽可能选择在乐刻健身房内健身哦 ～

当然，乐刻的健身房24小时配备有空调，给你最舒适的夏日运动体验。

—  热身活动要充分  —

热身 不仅可以防止运动拉伤，还能让健身效果事半功倍。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开。

运动结束后，不要就地坐下， 要让心率缓慢地减至正常。 比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动哦～

—  不要运动后大量喝水  —

在夏季，运动会加速体内的水分流失。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。

因此，饮水少量多次，具体如下：

运动中，每10-15分钟，饮水150毫升

运动后，不要一次喝太多水

纯净水、运动饮料为最佳

—  排汗装备很重要  —

穿什么真的很重要哦！选择 透气、轻薄、易干 的运动服，让湿度排出。要准备好干净的衣服运动完以后换上哦～

除了着装要排汗外，你还需要一条毛巾，时刻擦汗，保持随时干爽。

—  别用冷饮降温  —

有的人运动后习惯吃冷饮。但在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。

进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。在运动之余，大家也一定要照顾好自己的肠胃呀～

—  不要立即冲凉  —

运动出汗会使得全身毛孔张开。这时，如果突然用冷水洗澡，很容易引起感冒和心脏不适，加剧肌肉的紧张。

正确的方法应该是， 等身上的汗都差不多干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

上面几个夏日健身小tips你都get了吗？

炎炎夏日 运动不废

希望每一位健身发烧友都找到正确的方法

与炽热对决

与脂肪开战

一起开启荷尔蒙爆棚的夏天吧！