最近霸屏的《摔跤吧！爸爸》，讲述了曾经的摔跤冠军辛格，培养两个女儿成为女子摔跤冠军，打破印度传统的励志故事。印象比较深的一个细节是，两个小女孩要坚持每天早上5点钟起床训练。
而反观我们，想要每周读一本书，但是迟迟都未实施；想要每天早起，但就是一直做不到；想要练好一口英语，却总是没有进步……
你是不是也有过类似感觉，想要养成一个新的习惯或者训练一种新的技能，无奈想要改变太难了，每次反思自己，都悔恨不已，痛恨自己为什么没有按照计划执行，一次次否定自己……
早在几十年前，心理学家基思·斯坦诺维奇和理查德·韦斯特，就已经提出我们的大脑中存在两种系统：系统1和系统2。
系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。
系统2的运行需要费脑力思考且相对更慢的，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。
我们的习惯往往是由系统1来支配的，想要养成新的习惯，就需要通过系统2 来控制系统1，逐渐重构系统1的状态来完成。
但通过系统2来控制系统1，会导致大量的自耗，往往让我们感觉非常困难。
拿早起这件事情来说，如果你习惯了每天早上8点钟起床，当5点钟闹钟吵醒你的时候，由于睡眠不足，困倦不已，系统1就会快速提示你再睡一会儿，而如果你想要早起，就需要系统2绞尽脑汁，想出各种理由来促使你从床上起来……
所以我们改变习惯的本质，就是改变系统1的过程，让原本需要系统2花时间、费力思考的行为转变为系统1自主控制的行为，这样我们就不会在5点钟起床的时候痛苦不已了。
既然我们知道了大脑运作的特点，那我们就能更容易地知道该如何下手，才能更有助于习惯的养成。习惯的养成往往需要一个周期，如果在这个周期中，我们能够在每次改变行为发生时，适当降低系统2思考的时间，或者干脆利用系统1来做决策，那习惯的养成是不是就会变得更加容易了呢？
当我们的改变行为发生时，不再需要系统2的思考，而是由系统1直接做决策的时候，说明我们的系统1状态已经被重构了，那习惯也就顺利养成了。
1、选对驱动力
驱动力就是我们为什么想要改变原有某个状态、养成新习惯的源头。
如果是外界强加给我们的驱动力，大脑是需要系统2经过思考来接受并做出反应的，但如果是我们内在的自发驱动力,则不需要系统2经过过多思考，或者直接会由系统1做出反应。
电影中的两个小女孩儿，最初练习摔跤是因为父亲的梦想：让印度也可以有国际摔跤冠军。在父亲的逼迫下，不得不每天早起训练、控制饮食，但女孩儿们终究心里是不情愿的，只要有机会就和爸爸进行反抗。就在爸爸已经无奈快要放弃的时候，女孩儿因为受到好友触动，意识到摔跤真正能给自己带来的意义时，不再需要父亲逼迫，主动早起训练……最终实现了父亲的梦想、也实现了自我的价值。
如果原始驱动力选择不恰当，我们是很难真正有效改变的。为什么有些人即便在父母的严厉鞭策下考到了牛逼的大学，但在没有父母鞭策的环境下就一蹶不振，肆意妄为了呢，原因很大可能就是因为原始的驱动力并非来自自己。假大空的标语是没办法促进我们的系统1快速思考做出决策的。
2、让改变可视化、可量化
两个女儿日复一日地训练，是希望有朝一日能够夺得世界冠军，实现自己的价值。而在这个单调、重复的过程中，有父亲不断地为她们设定的可视化目标：参加各级比赛，来检测自己的训练成果。假设没有这一路进阶打怪的赛段，姐妹两个每次训练前都要给自己盛碗鸡汤：为了实现自己的价值！这样的口头宣言会否太过无力，这样的习惯又能坚持多久呢？
同样的，
我们无论坚持做任何事情，最重要是让自己拥有看得见的改变。一来检视自己是否真的在进步，二来给未来的自己增加信心。
比如减肥这件事儿，如果每次都只是告诉自己要减肥，自己每次在行动之前都需要系统2做大量的思考才能转化为有效达成减肥的小举动，那我们不如直接告诉自己别吃巧克力，甚至别买巧克力，这样简单明了，我们不需要每次都做过多的思考行为，就更容易达成减肥的目的了。
3、降低改变的程度
《摔跤吧》中的喜剧担当绝对是叔叔家的大侄子了，当然他还有另外一个身份，就是代表了男性摔跤手，因为胜了他，父亲第二天就带着大女儿去参加了人生第一场正式比赛。依照父亲作为前国家摔跤冠军的身份，他应该是能够找到了更为强壮的专业选手来挑战的，但是他选择了更为柔弱的侄子来和女儿们陪练。
