去年我有一个思维误区，就是锻炼的目的是为了提高vo2max, 因-20250118041153

去年我有一个思维误区，就是锻炼的目的是为了提高vo2max, 因此盲目追求运动量，而没有在避免受伤的问题上更加谨慎。后来光着脚举哑铃练单腿下蹲时，把脚底弄伤了，走路的时候脚底有些不舒服，过了三四个月才彻底恢复。这三四个月期间只能游泳为主，没法跑步，走路也少了，运动量反而下降。

现在的体会是，每天早上只要有 25到30分钟的中等强度的有氧运动和力量练习，再加上两到三分钟的高强度间歇训练，晚上再练十五到二十分钟的太极和拉伸，再补充一些散步和爬山，效果上就足够了。

早上练完后再睡个 20-30 分钟的回笼觉，主观感觉大脑极为清爽。高强度间歇训练，尤其是练百米冲刺，即使做四组，每组不到 18妙，感觉对大脑的那种清新的冲击力极为舒适，比花同样时间用在游泳冲刺的感觉还好。也许一个原因是因为平时百米冲刺跑步做的少，但身体对游泳早就适应了。百米冲刺容易大腿肌肉受伤，所以现在也不敢多做，一周最多两次，看身体适应的进展程度再慢慢加量。

以提高 vo2max 为直接目标的锻炼，容易因为急功近利而受伤，反而体能会退步，影响进度。以不受伤为短期目的，慢慢摸索高强度间歇训练的运动量，至少不会退步，走到哪里是哪里吧。