疫情来势汹汹，周边的健身房也迟迟未开门。
不少朋友们都在抱怨，在家除了睡就是吃，每天的最大运动就是刷手机。
在站上称的那一刻，都不敢相信脚下的数字……
不不不！宅家不是借口，想要运动，留出一平米大的空间就足够。
因为拍摄那天阳光特别好，难得的好天气。
按捺不住一颗躁动的心，我临时改变了计划，乖乖戴好了口罩，出门锻炼啦！
当然，你们只需要找出一块不大的空地，够铺上一块瑜伽垫就可以，准备跟我开练吧。
一共 8 个动作，每个动作持续 40 秒，休息 20 秒，再继续下个动作。
首先，依旧是热身动作：
动作一：交替摇绳跳
想象自己双手握着一根绳，左右脚交替来回轻盈地跳动。
动作二：哥萨克深蹲
双脚打开站立，比肩略宽。
半蹲，用一侧手去摸对侧脚，左右轮换进行。
注意保持上半身的挺直，不是靠弯腰去碰脚，而是靠下蹲去碰脚。
动作三：直臂平板支撑
其实是动图 .jpg
你要像我一样，做成静止态是最最好的，越稳定说明你核心越强大。
手臂和身体呈 90 度，不要塌腰。
动作四：
萌萌勾腿跳
勾腿跳，想象用自己的脚去踢屁股。
尽最大努力，用把病毒踢光光的那种狠劲儿，争取踢得更快更高更狠！
动作五：
弹力登山者
在经典的登山者动作上增加了一点点难度。
仔细看，向前迈出的腿是要努力去碰胸口，而不是直接放在地上，对核心的刺激更大。
在保证动作标准的基础上，可以适当增加速度。
动作六：
扭腰高抬腿
一个特别考验协调性的动作。
跟着我的口令一起做：一左转，二右转，三左转同时抬左腿，然后是右转、左转、右转同时抬右腿。
熟悉之后就可以自己默念「一二三」跟着做了。
动作七：
高抬腿击掌
接下来是让你流汗的高抬腿击掌。
腿抬得越高越好，掌击得越快越好。
动作八：
秦王绕着走
你可以在你前方放一个矿泉水瓶或者一块毛巾
然后绕着它小跑。
为了防止自己过于头晕，头部和肩膀动作幅度要尽可能小。
想象自己是一只鸡，不管怎么颠簸，头始终坚定如一。
完整动作计划表
这套燃脂操涉及到了许多跳跃动作，大家做完后都记得要拉伸下大腿和小腿，放松下腿部肌肉。
昨天我做了 100 个波比跳，因为懒没有拉伸，今天小腿就特别酸胀，膝盖也偶尔会有种「空心」的无力感，走路会有些许点不适。
运动保护千万不能忽视
运动的目的是为了提高生活质量，如果因为运动反而让身体受伤不适，就得不偿失了。
除了运动后的拉伸，平时也要注意关节的保护。
一些涉及弹跳类的动作，要更注意膝关节的保护，因为当我们跑步或者跳跃时，膝盖承受的压力是体重的 3~4 倍。
我最近入手了
Move Free 家的新产品：
HMB 健肌骨胶原。
Move Free 可以说是叔贵的老朋友了，推荐了不知道多少次。
Move Free 是畅销全美的专业骨关节健康护理品牌，同时也是美国关节炎基金会赞助商。
在美国可谓是无人不知无人不晓，
线下平均每分钟就能售出 4 瓶
，几乎每个健身爱好者都有吃过他家的产品。
总之五个字：靠谱可信赖，每次他家一出新品，我都会入手试试。
这次的 HMB 健肌骨胶原，不是颗粒剂，而是冲泡型的粉剂。
注意哈，因为含 VC ，所以不要用太烫的水冲，不然 VC 会失活，用温水或者冷水就可以，gif 里是粉末被扬起看起来像在冒热气，我是用冷水冲的喔！
主要成分有骨胶原、HMB 健肌，还添加了 VC 和钙。
骨胶原蛋白 (UC-II) 是健康软骨中存在的胶原蛋白，研究证实：口服 UC-II 可抑制骨关节炎症反应，减少骨关节疼痛。
HMB 能促进蛋白质合成，保护肌肉，也有助于延缓肌肉疲劳，提高耐力。
不仅可以保护关节，还可以促进运动后肌肉的恢复，减少肌肉的酸痛感。
