专栏名称: 肌肉男训练营

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这样收尾,让你胸肌训练泵感十足

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-03-28 10:01

正文

训练建议

建议在训练最后进行此动作组合。

根据自身水平选择开始训练的高度跟俯卧撑类型（初学者可以从更高的位置开始，进阶者可以从普通俯卧撑甚至垫高，击掌俯卧撑等更高难度的方式开始），每一轮的俯卧撑形式都可以根据自身需求跟训练感受做出调整。越后面会越难，因此必须更注意动作的标准性与节奏，越慢越控制对胸肌的刺激效果往往就越好。

建议由难到易（当然也可以尝试由易到难）进行5组10-15次的练习（中间无休息）为一轮，完成后休息30秒-1分钟再进行1-2轮。虽然主要目标是充血，但还是建议做好训练记录，尝试在下一次训练中能在次数上做出突破。

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