数呼吸，不焦虑

失眠的时候，我会用 4~7~8 呼吸法来让自己产生困意。

也许大家都已经知道这个呼吸法了。它很简单。深 吸气，在心里轻轻数 1,2,3,4。 屏住呼吸，在心里轻轻数 1,2,3,4,5,6,7。 然后缓缓呼出，在心里数 1,2,3,4,5,6,7,8。

听起来很简单，却没那么容易。

失眠的时候常常会觉得很烦躁，刚刚开始会觉得难以安静下来，很想放弃。

这时候，需要对自己说：别急，要有耐心。

耐着性子数了一会儿后，心情真的会慢慢平静。

数了几轮以后，呼吸就变缓了，放慢呼吸，所有的事情渐渐在脑海中退远。

还不能马上睡着也没关系。

不要焦虑，就当自己在锻炼耐心和专注力，继续认真地数下去。

然后，我总是不记得后面的事情，很快就慢慢睡着了。

精神难以专注在呼吸上的时候，我会在脑海里回忆在海拔五千多米的地方负重徒步的记忆。

零下五度的黎明十分，我们朝着积雪的垭口前进。 陡峭的山坡和稀薄的氧气，每一步都走得很艰难，几乎要喘不上气，慢慢的呼吸，慢慢地走。

我不抬头看自己必须翻过去的巨大山峰，只是低着头，看着黑暗中，自己的双脚一步步前进。 每一步都像跑过一千米，上气不接下气。但那遥不可及的垭口，我终究翻了过去。

生活里有很多事都像那次翻山的经历，从山脚下看自己将要走的漫漫长路，会焦虑得要昏过去。

如果走得太着急，很快就会产生高原反应，头昏目眩，无法继续。

低下头来，一步步地走，累了就停一会儿。认真地 呼吸 。 一切反而比想象中容易。

生活中永远有做不完的事，永远有想要也得不到的东西，永远有一些找不到答案的问题。

需要睡觉的时候，就闭上眼睛。

对自己说，现在唯一重要的事，就是慢慢呼吸。

有时无需 4～7～8 地一直数下去，意识有些模糊了，缓慢而舒缓地呼吸就可以。

呼～吸。 呼～吸。