运动员们必做的“功能性训练”，到底是什么？

在体育训练中，当我们说到“功能”，指的是目标明确的运动训练。简单来说，功能性训练可以理解为：提升运动项目共性能力的一种训练方法。

什么叫“运动项目的共性”呢？

在运动学界有两派。

一派认为，不同的运动项目有截然不同的训练方法，差异很大；另一派自然就认为：不同的运动项目，在训练阶段其实差异很小，像冲刺、击打、跳跃、侧移等动作，是多种运动项目都需要的一般性技能。

事实上，在迈克·鲍伊尔体能训练中心（MBSC），柔道和冰球的奥运金牌得主们使用的训练方案非常类似。

这也印证了功能性训练的普遍价值。

我们可以推测一下：

1．有什么运动项目是坐着完成的？

据我所知，只有少数运动（如赛艇）是用坐姿进行的。我们如果接受这个前提，就可以明白，以坐姿来练肌肉，对大多数运动项目来说都不具有功能性，因为你无法将那份力量派上用场。

2．有多少运动项目是由外部提供稳定性的？

应该说是没有，哪怕是射击项目，也绝不会给你一个靠背帮你把握平衡。

所以可以推测，所有“固定器械”训练，都不事功能性训练，虽然在力量训练或肌肉训练上，组合器械能减少受伤的几率，但因为过于依赖外部稳定，所以可能造成实际应用中的困难。

3．有多少种运动是由一个关节独立完成的？

没有。

两位广为人知的功能性训练专家Vern Gambetta和加里·格雷Gary ray指出，“运用某块肌肉所进行的单关节运动非常不具有功能性；只有调动多个肌肉协调工作的动作，才具有功能性。

由此我们可以推测，功能性训练的最大特点是：双腿参与工作，没有器械辅助，极少有例外。

简单来说，徒手健身就是功能性训练的一种。

最后大家要注意一点：功能性训练的目标是动作，而不是肌肉，不需要你强迫自己找孤立的感觉。

它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展（股四头肌和臀肌）和髋关节主导的髋关节伸展（腘绳肌和臀肌）之间的平衡。