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跑友我是蓝色天空25505：
王老师，您好，我的右腿可能有风湿性关节炎，连续几天5公里后右膝盖会有些疼痛，我想知道跑步是否会加重关节炎？跑步膝与关节炎有什么区别？目前这种状况合适的频率是什么？应该注意些什么？
关节炎和跑步膝完全不同，是两种疾病。关节炎是关节的慢性炎症，跑步膝绝大多数是因为髂胫束撞击综合症。
关节炎的发生有很多原因，包括遗传、损伤史或者有时候只是因为运气不好。关节炎会随着时间的推移而加重，建议你去看一下专科门诊，医生会给你拍一张X光片，可以准确评估已经发生到什么程度，也有助于对症治疗。
得了关节炎也不是说完全不能运动，研究报名常规运动比通过休息来保持得了关节炎的关节轮滑、减缓磨损来说效果更好。但是从事对你影响很小或者没有影响的运动上，比如游泳或椭圆机，不仅能保持心血管系统健康，还能强化双腿以此来给膝盖更多的支撑。
如果你的情况不是很严重，可以在柔软的地面上慢跑以减轻冲击力。跑姿采取小步幅、高步频，有助于减少地面对膝盖的冲击力。你目前的频率可以维持一段时间看看情况再决定是否上量，如果要上量也必须严格遵守每周，甚至每两周上量不超过上一周10%的原则。
另外平时，用泡沫轴滚压腿部肌肉来保持肌肉放松，尤其是股四头肌部位。
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