疫情之下：内心越慌乱，你越要修炼这4件事

来源：艾菲的理想（微信号xiaoyaolsh）

这次疫情，给我们每个人的生活都带来了不同程度的混乱。

但同时，我们也不得不承认，它只是在用一种近乎极端残酷的方式，迫使我们去重新审视生活的本来样貌：

原本的生活是祥和的，忽然，某个意外出现，也许是被离婚分手、也许是被公司辞退、也许是生病住院、也许是有人欠了你债迟迟不还、也许是孩子被人欺负，于是混乱就发生了。

在混乱中，你的情绪跌宕起伏，你的生活乱成一团，然后慢慢地，也许是意外被消除了、也许是你逐渐适应了，生活再一次的回归到了秩序和稳定中，直到下一次意外的发生。

多希望我们所有人的生活都是永远平静，没有波澜的，只有喜悦，没有痛苦的。然而，在真实世界中，这只能是一种幻想。对于那些突如其来的意外事件，我们既没有消除的魔法，也没有改变的能力，因为混乱都来自于外界，不受你我掌控。

但与此同时，我们也不是什么都不能做。 这时的我们可以在混乱之中，修炼自己的“内在稳定性”，从而成为一株坚韧的树，狂风暴雨来时，它左右摇摆，但没过多久，就能恢复原貌，继续茁壮，不因风而断，不为雨而残。

所以，这篇文章的写作并不仅仅是为了还在这段疫情中内心无法平静 的我们 ，同时也是为了很多前来找我咨询情绪问题，或是遇到生活中突发事件而无法恢复原本生活的读者们。

接下来，我将跟大家介绍修炼“内在稳定性”的四个维度。

维度一 ：

修炼稳定的情绪

修炼“内在稳定性”的第一个重要维度就是：修炼稳定的情绪。

当遇到意外事件或听到不好的消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，将会进一步导致生活工作的失控。

很多人都曾跟我抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。

其实，问题刚好就隐藏在这段文字里 - 对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。

假如我们能够平静如实的观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”的看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。

相反，假如你不能够“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。

所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。

在你观察之后，也许你可以去接纳它。

比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：

· 我有这样的感受很正常。

· 大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。

· 我有这样的感受是可以理解的。

· 我允许自己有这样的感受。

或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看到底是什么样的“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。

如此一来，你的情绪就会渐渐消退，甚至无声无息的消失。

维度二 ：

创造规律的生活

外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。

有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。

其实，我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，就会倍感焦虑。

你的安全感越足，对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性，可以让你身处其中而不被吞噬。

因此，假如外界混乱不堪、假如内心飘摇不定，你就失去了你需要的安全感，这时你需要去创造这种安全感，而安全感的源头之一就是规律有序的生活，这是最简单易得的方法。

关于这一点，具体可以怎样做呢？

在这里，我想跟大家分享一个实用的方法： 创作一个属于自己的24小时生活图。

首先，将你的所有生活事件进行分类。

我在这里列出了八个领域可供大家参考，分别是：娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作、家庭。

你可以根据自己实际的情况增加、删除、修改其中任何领域。

图：生活事件分类

然后，根据自己的实际情况，在每个领域中写出具体的事件并分配时间。记住哦，你一天只有24个小时。

图：一天24小时

最后，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。在这里，我拿出几个历史上名人的一天安排与你参考。

图：达尔文的一天

图：莫扎特的一天

图：巴尔扎克的一天

当你将自己的生活工作都安排到24小时图中后，就可以按照它去执行了，在执行的过程中，你的内心会变得越来越笃定，而你的内在稳定性也会变得越来越强。

维度三 ：

增加你的支点

我见过一些因意外而意志崩溃的人，比如：