拯救焦虑：一种最简单的自我疗愈方法 | 红杉汇内参

焦虑是身体对压力的自然反应。偶尔感到焦虑、害怕或担忧是完全正常的。但如果焦虑开始干扰你的日常生活，那么可能需要采取一些行动。如果放任不管，长期的过度悲观的内耗可能会导致焦虑或抑郁症。

对于创业者而言，焦虑可能源于对未知的恐惧、对失败的担忧，或是对时间和资源的紧迫感。如果不加以管理，它可能会影响决策能力，甚至阻碍创业进程。

或许你可能尝试了各种方法来缓解焦虑，一个很好的应对策略当然是写日记。

写日记本身就像是一份详细的思维记录的过程，所以，当你开始焦虑，不妨 将你的恐惧和焦虑写在纸上，承认、接受这些情绪，之后就可以想办法克服它们 。

这是一个有效的焦虑管理工具。通过记录个人想法和感受的行为，消极的想法会随着文字从你的大脑中转移到纸上，从而释放它们；更进一步，借助这个过程我们可以更深入地了解自己，并识别出需要改进的地方。

以下是一些其他的潜在好处：

需要强调的是，写焦虑日记的效果因人而异。如果你对此感兴趣， 建议从定期写简短的日记开始 ，并尝试不同的写作技巧，找到最适合你的方式。刚开始记录日记时，尽可能在每次焦虑的时侯，记下自己焦虑的时间、地点、程度以及当下焦虑的想法 。

无论你总是过度内耗还是极易焦虑，当你开始端正心情、写下日记的第一笔时，你的情绪就已经开启了那个“被自己控制”的开关， 打破内心的胡思乱想与压抑情绪的循环 ；而专注于笔下的表达，可以帮助你从多角度看问题，减少无谓的担忧，对自己的情绪更加了解，发现自己的限制性信念，进而培养克服负面情绪的能力，提升自我意识。

想要获得更好的效果，请你不妨将写日记想象成与世界上最好的倾听者交谈—— 你不会受到任何人的评判，也不用担心被打断，你将始终处于一个安全的空间，远离窥探和他人的意见。 你的焦虑日记你作主，没有任何标准或规定，这是一个完全属于你的私密空间。所以，你需要 “对自己诚实” 。

每个人都有更适合自己的焦虑日记写作方式，重要的是找到适合自己的。以下是一些帮助你开始的建议：

设定一个5-10分钟的计时器，然后开始写下让你焦虑的想法和感受。 不必非得长篇大论。 时间一到，就可以做几次深呼吸，然后放下这些情绪。

养成习惯有助于保持条理。 为焦虑日记建立一个日常习惯。尝试每天同一时间写作，比如如果是早上，可以给自己一个自信的开始；如果是晚上，就可以尽情释放一天的忧虑。 固定时间写作更有助于你养成习惯。

焦虑日记没有固定模式。 措词、字迹和内容都没那么重要。 不必拘泥于模板或特定的写作格式，请自由地表达和记录你的焦虑、身体反应、触发因素或应对策略等。任何方法只要有助你表达和释放这些情绪，就是好方法。

请选择让你感到平静的方式来写。无论是精美的日记本，还是随意的纸张，只要你愿意写，任何地方都可以是你的写作空间。

写什么不重要，在哪里写也不重要，只要你写就行。 你可以随意在笔记本上、电脑上，或者用废纸和餐巾纸写日记。你可以用彩色笔、贴纸、画画、手写或打字记录你的想法。

记住，日记只是管理焦虑的工具，它不是灵丹妙药，无法让焦虑药到病除。它确实有益，但并非维护心理健康的唯一途径。写日记是建立强大心智韧性的绝佳起点。 你可以在这一过程中设定情感目标，并将日记写作与其他策略如心理治疗或放松技巧相结合。 别忘了，在理解与应对焦虑上取得的每一个小进步时，都可以给自己鼓励和认可。

写作过程中，不时停下来反思自己的想法和情绪。注意身体在写作时的反应。你有没有注意到什么固定的反应模式——什么会触发你的焦虑，你一般会有什么反应？ 提问可以帮助你发现焦虑的模式和诱因。

可以尝试不同的特定记录法，比如 忧虑清单、感恩事项 或 “重塑消极想法” 练习等。你还可以为自己每天的焦虑程度打分 （1-10分） ，来记录与评估每天的变化。

你的日记，你做主 。 无论是写给特定的人，还是涂鸦、画画，都可以。你还可以仅仅列事项——谁说一定要写完整的句子段落的？找到对你有意义且有效的日记形式即可。

为你写焦虑日记找一个安静舒适的角落，无论是家中的一隅、户外的宁静场所，甚至是你的车内。 确保这是一个你可以自由表达焦虑，不受评判的安全空间。 无论在哪里，只要你觉得可以缓解压力和烦恼，就把它作为你的专用场所。

以下是三种针对焦虑的日记练习，旨在帮助你处理焦虑情绪，重构思维模式，并培养更平衡的视角：

请记住，我们的目标不是追求完美，而是探索自我。请以开放的心态对待这些练习，并在领悟自己的想法和感受时对自己保持耐心。

请记住，做这些练习的方法没有对错之分。目的是帮助你处理焦虑，获得新的视角。慢慢来，善待自己，让你的思绪自由地流淌在纸上。

当然，万事开头难，全新的空白页最令人望而生畏。不过不用担心，接下来的20个写作灵感可以帮助你更好下笔，将困扰你的事情梳理清楚：