20分钟胸部轰炸机，超有效！

Calum Von Moger的20分钟胸部轰炸机

1. 哑铃飞鸟 2组12-15次组歇30-60秒

2. 上斜哑铃卧推 3组8-12次组歇60秒左右

3. 双杠臂屈伸 3组10-20次组歇30秒之内

4. 平板杠铃卧推 3组5-15次组歇60秒-90秒

5. 绳索夹胸 2组20次组歇最多60秒

 
Calum Von Moger来自澳大利亚，年纪很轻，90年出生却已经取得过WFF宇宙先生冠军，同时由于身高跟形体再加上长相，以“小阿诺”的名号被大众所熟知（当然也有自我营销推广的成分在）虽然Calum Von Moger宣称自然健美，但事实上大家还是不要认为可以在不使用药物的情况下获得这样的形体..我觉得对于用药而言，纯粹是个人选择，只是不希望用药的人为了各种利益诉求说自己是自然健美，然后让大众产生不现实的自我期望，这是很糟糕的一件事，不过训练方面还是可以有非常多可以学习借鉴的地方~

整个训练非常重要的一点是用到了预疲劳技巧，先通过单关节或简单动作来让目标肌群充血疲劳，之后再进行复合训练动作的时候，就能够更好的找到目标肌群的刺激感，而不会被次要肌群的发力过多而影响。但是这样做的缺点就是在做复合动作前就花费了一定的体力，可能无法完成之前的重量跟训练安排。比如卧推，如果先用飞鸟让胸疲劳，那么做卧推的时候，最先容易疲劳的就很有可能是胸，然后就有可能限制你继续做动作，即使肩跟三头还有足够的能力，同时大家要知道，不是每个动作都是一定要做成孤立训练的，这不是训练的唯一方式。

第二点很重要的就是训练节奏，因为整体的组数跟训练量安排并不大，因此如果还是慢慢悠悠的每组休息不知道多久，每个动作间再拖些时间的话，就很难达到预期的训练效果。如果能够严格按照训练安排来进行，那么即使只有20分钟，你还是能够得到足够的胸部刺激。而且训练本身也给了比较大的动作次数范围，因此可以根据自己的训练状态跟需求来进行调整，也可以适当根据动作难度调整下动作顺序，或是在时间充裕的情况下每个动作增加1-3组，那么你的胸部将会被摧毁。另外值得注意的一点是虽然这次训练的量并不大，但是也并没有经常出现力竭，除了第三个动作双杠臂屈伸（可更换成任一难度的俯卧撑）要求每组达到力竭，其他的动作始终在自己能够掌握的范围之中，训练并不是一味的拼命就好的，Train Smart!

这两天一直在平均海拔三千米左右的地方奔波，若尔盖，郎木寺，黄山，九寨沟，风景很棒，但没睡好加上水土不服，脸肿得跟什么一样，昨天照了照镜子还是放弃了拍视频的想法。。明天赶回成都估计也是大晚上，打算找个健身房照这个视频练个20分钟J

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