只要呼吸就能减肥？！日本人3个月减35公斤，完整教程来了！

日本教练美木良介告诉我们，在生活中连深呼吸也能减肥！日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，实行3个月后两个人分别瘦了35公斤以上，效果惊人。

深呼吸减肥法不需要节食，也不用大量的运动，单靠深呼吸就能达到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

日本实测「 深呼吸减肥法」 三个月减35kg！

近年日本兴起「 深呼吸减肥法」，其实是一种利用呼吸又深又长的气所进行的运动，透过重复的练习，以锻炼围绕在内脏周围的肌肉，肌肉的活动量增加了，自然就会提升身体的代谢能力，打造不易肥胖的体质，而且很少出现再次肥胖的情况。

「深呼吸减肥法」瘦腰、提胸、治便秘！

深呼吸减肥法能够让肠道的活动能力增加和增强，使排便自然顺畅、代谢更好。

另外，它亦有助于锻炼肌肉，以及促进血液循环，增加血液中氧气的浓度。除了能减轻体重，瘦腰外，也有提胸，改善便秘等8种效用。

身体里的内脏脂肪并不容易瘦下来，因此要靠深呼吸减肥法！

深呼减肥吸法第1招

整套动作只需十秒钟（3秒鼻子吸气，7秒嘴巴呼气），每次重复六组，早晚进行一至两次，很快就会见到修身效果。

而这套动作更可收紧丹田及瘦面，全因当呼吸时可活动到肚脐下的丹田位置做到瘦身效果，而重复进行深呼吸动作，其实亦不自觉地收到了瘦面效果。

STEP 1：将臀部肌肉收紧，并将注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：把一只脚踏向前，将重心摆放在后脚上。

STEP 3：双手举高过头，转动双臂，同时用力吸一大口气3秒。

STEP 4：靠腹部的力量用力吐气7秒，并把双手向左右展开，此时你可以感受到全身(包含嘴巴、肩颈、腹部与大腿臀部)都在用力。

深呼减肥吸法第2招

STEP 1：将臀部肌肉收紧，并将注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：缩起腹部，用鼻子吸一口气3秒。

STEP 3：用嘴巴一口气吐气7秒，吐气时继续缩起腹部。

这两种深呼吸减肥法，各做1分钟，总共只要2分钟的训练，每天至少要做5-6次就行了。

要知道动作是否正确，可将左手放在背部，右手放在腹部，吸气时腹部应慢慢凹陷下去，感觉就好像整个腹部被往上提拉。呼气时，腹部应进一步凹下去，凹到尽头表示做对了，同时应感到丹田位置正在用力。

用鼻吸气时，应感觉到将面部肌肉向上提拉。除了按摩之外，一呼一吸的动作可重复锻炼到面颊肌肉，从而收紧致之效，重现V形面。

美木良介推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部会越来越紧，一次各1分钟，一天做5组。

当然最重要的还是坚持，即使是不起眼的动作，如果坚持一段时间的话相信你也会感受到效果！