男人健身不练腿的后果.....看完我惊呆了

健身不练腿，迟早会后悔。

上半身多么的帅气彪悍，

然而配上这双纤细小腿顿时无底气。

这就是不练腿的结果！

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腿部是人体最大的肌肉群，

如果上肢很壮，

腿部却很瘦弱会十分不协调。

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对于很多健身的小伙伴来说，

腿部常常是被忽略的部分。

练腿不论是对增肌

还是减脂都有帮助

不练腿你的运动能力也会差很多！

星期五男女腿都要练起来

给自己来一份天然保健品

分享大屌哥腿部训练动作

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练腿的小伙伴们

从以下9个练腿的动作中

选取3-5动作进行腿部训练

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

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动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

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动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

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动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

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动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

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动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

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动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

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动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

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动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

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练习要求：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

最后

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