连「微信官方」都开始辟谣的减肥法，咋还那么多人用？？？

就在上周末，微信官方发布了：

2024 年 7 月微信公众平台辟谣报告

我划了还不到两屏，就看到——

哎呀！！「液断」终于被辟谣了！！

液断这玩意，这两年不知道咋了。

火的一塌糊涂，网上反馈啥的都有。

有人一天减肥 2.8 斤、3 斤。

有人仅仅液断三天，就打破了「小基数平台期」。

起初，还是宣传「掉秤」。

接着越来越邪乎，液断开始叠 BUFF ：

缓解便秘、清理肠道、排毒养颜、暴饮暴食急救。

再然后，最近的版本已经 Next Level：

万物皆可「断」

液断、蛋断、油断、馒头断......

如果你看到这里，仍然一脑门问号。

哎，这就对了！

这篇稿子我从头给各位捋一遍这玩意。

我刚开始刷「液断」帖子的时候。

想的特别简单： 难道是限时断开液体摄入？

后来我发现我太年轻了，液断真正的定义是：

只喝液体，或者加工前是液体的东西。

全新的定义，需要全新的举例：

你可以喝咖啡、饮料、奶茶，这是 纯液体。

也可以吃蒸鸡蛋、冰激凌、巧克力，因为它们 加工前是液体。

细节决定成败的地方是：

• 喝奶茶可以，但小料不行，它是固体；

• 水果榨汁可以，但水果粒不行，它是固体。

这个定义最牛逼的地方，是不管这些东西的热量、糖分、脂肪，你可以放开了吃喝。

我搜索了全网二十年的资料，都没有找到这个聪明绝顶的概念提出人。

首次打破了制造热量缺口来减肥的固定模式，找到了洗衣机滚筒甩干式减肥法。

你要说这么减肥，能不能瘦，当然可以，而且效果很快。

为啥？

因为你咣咣喝液体，特别撑。

就算你就是喝成司马光砸的那个缸，本质上热量也有差别，给身体供能的物质不够。

当你身体热量不够的时候，咋办呀？这就把老底拿出来吧。

以前你储存在肝脏和肌肉里的糖原老底儿，就会被消耗。

但这个过程会伴随着水分的流失，1g 糖原对应 3~4g 水。

所以你去厕所不仅仅排出的是喝进去的液体，还有糖原分解产生的水。

超级低的摄入加排水，天王老子的平台期来了也能击穿到地下室，劲儿太大了。

而且碳水消耗完，就开始消耗蛋白质，这个时候肌肉组织就会较少，也会快速掉秤。

但你要清楚地知道，你迅速掉秤的重量，只是水+蛋白质，不是脂肪！不是脂肪！

且复胖风险也很大，体脂率会蹭蹭增加。

一方面因为摄入不足，会导致食欲反弹，暴饮暴食。

奶茶炸鸡烤冷面全吃上了，平台期没破，体重回到解放前。

更麻烦的一点是，身体在经历一段时间的饥饿后，会开启自我保护机制。

一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来。

如果只是快速复胖就算了，这方法风险还很大。

液断减肥法，本质上是节食。

全部吃液体的食物，掺了一堆水，撑在肚子里。

但问题是，你的供能物质、营养物质都缺乏，比例都不对。

一天下来，整个人就开始蔫儿了，三天下来，整个是面黄肌瘦吊着命。

有很多人，都在社交平台上分享液断的经历，有些挺危险。

第一次尝试液断，而且吃了谷物等一些东西，到了下午 4 点，头晕无力，还有人差点在街边晕倒。

我看到最严重的，因为液断减肥 34 天，真的进了医院。

且知道护士输的葡萄糖之后，情绪严重失控，甚至要拔掉输液的针管。

仅仅是因为：「平时减肥都是无糖低糖，去医院输葡萄糖简直就是杀了我」。

这种状态就非常有问题了，身体能量不够，会出现「低血糖」症状。

不仅如此，长时间的营养和热量不足，会使基础代谢降低，影响消化系统的正常功能。

从头到尾一聊，咱们就会知道。

什么液断不液断的，本质上是一种「走向极端的节食」 。

掉秤不掉脂肪，全是水和肌肉，且很容易暴饮暴食，复胖迅速又严重，体脂飙升。

那么实话说……

能减肥的饮食，到底长啥样？？？

特别简单，三餐有肉有菜，保证蛋白质充足。

偶尔甜点、零食、饮食结构合理。

这么吃能瘦吗？当然可以。

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