起床就这么吃早饭，还不如直接喝油......

中式早饭，敞开了吃，能有多 油 香 ？

麻花、面窝、煎饼、油条，趁着刚出锅吃，又香又脆。

素材来源：纪录片《无饭不起早》

热干面、拌粉，猪油麻酱喷喷香，糊一嘴都很开心。

素材来源：纪录片《无饭不起早》

生煎、小笼包，更是肉香四溢、口口爆汁儿。

素材来源：纪录片《无饭不起早》

但是，你要是真一天来这么一趟。

光算早餐，就少说能吃进去 30g 油。

相当于《中国居民膳食指南》推荐量的 3倍 ，直接就告别减肥了。

*30g油，按照下厨房高分热干面菜谱计算

《中国居民膳食指南》推荐量为每天 25-30g，每顿10g左右

而且，好些小摊儿，那一锅油真不知道多久换一次。

好吃归好吃，心里真的犯嘀咕。

那么，减肥的同学。

✅ 想睡懒觉、没太多时间做饭

✅ 但想把早餐吃饱、吃好、吃健康

✅ 而且要每天都能吃上热乎乎的

把以上需求都实现，给大家分享，我这段时间经常用的——

5 min一锅出

空气炸锅早餐公式

首先，做早饭，我觉得最重要的事儿是：

麻利！

最好是，这个早餐，能在你 刷牙洗脸换衣服准备出门 的这段时间里，自己把自己做好。

然后你拎着边走边吃，高效完美，不浪费一丝清晨的睡眠时间。

怎么实现这个梦呢？

空 气 炸 锅

（配小烤碗）

举个例子，这是我一顿的早饭 （未完成展开版） 。

只要买这么个小碗，分隔开。

热面包、煎鸡蛋、煎虾仁，完全可以实现一锅出。

我是在并夕夕拼的，15块钱俩，价格给大家参考

早上放好，拧上180度、6 min，直接去刷牙洗脸。

回来以后，组装一下，香喷喷美滋滋。

你要拎着出门，还可以整个保鲜膜或者保鲜袋包起来，形状更完整更好看。

直接吃就算了吧，别费那事儿。

然后，如果，我是说如果。

你跟我一样懒，连这个烤碗都不想刷。

还可以购买这种一次性的锡纸碗，用完就扔，告别家务。

然后，除了我举例的这一套以外，早餐能不能再丰富一点儿？

我们内部测试、6个人连吃了一礼拜，把合适的食材、份量、时间、火候，全给大家整理好了。

你用的时候，就一个公式：

主食 1 格+蛋白质 2 格+蔬菜 1 格

挨堆儿挑好，按照所有食材下面、最大的「火候+时间」来加热就行。

要是特别讲究，也可以把时间短的食材，晚点放进去。

然后，调料，我单独聊聊。

像鸡蛋、虾仁这种本身是生的，做的时候可以先在烤碗里喷两下油防粘。

来得及的话，我还会另外放1小搓盐，出锅的时候拧7-8下黑胡椒。

要起晚了，我就直接蒯半勺老干妈抹匀。特香，油量啥的我算过了，放心，不会超标。

而且你按这个食谱吃，每天早饭摄入的油量会非常低。这样午晚饭油稍微大点儿，大家也不用太焦虑。

这块油省出来了，就可以补一点更需要的油进去。比如，额外吃点儿鱼油，调整一下体内脂肪酸比例。

因为咱们日常吃的食用油，里头的营养物质，大部分是 Omega-6 脂肪酸这一类。

参考文献：《中国居民膳食指南(2022)》98页

长期只摄入Omega-6，身体里Omega-6和 Omega-3 脂肪酸的比例很容易失衡，🔥🔥反应就跟着来了。

而补充 Omega-3，吃点鱼油，真的是非常直接又方便。

这次推荐的，依然还是 WHC 家的鱼油。不光是我的老朋友，好多同学也天天跟后台催。

因为他家鱼油纯度实在是太高了。

95% 的纯度，随便拉一个市面上的鱼油来对比，同样吃一年、每天补充 600mg 鱼油。

WHC，能让你比别家少吃 3 两坚果的废油。

而且，不光油的纯度高，他们的 rTG 结构比普通鱼油的 EE 结构吸收率也更高。

这就相当于，别人补充 Omega-3，信号一直转圈。但你直接上 5G，效率贼高。

除了 Omega-3 以外，他家的「小金蛋」系列，每粒还额外加了 500IU 维生素 D3。

大家都知道，亚洲人普遍缺乏维生素 D，再加上我们日常比较注重防晒，容易导致光照不足，所以补充 VD 还是很有必要的。

这个小金蛋，你每天吃两粒。日常需要的 Omega-3 和 VD 都能补足，对稳定身体激素，保护关节都有很大好处。

然后，如果你像我一样，平时运动比较多。或者想给家里爹妈买点儿补剂，我更推荐他家这个新品—— 关节鱼油 。

这一款，除了Omega-3以外，还额外加了 500mg 的专利 NEM 蛋壳膜。

NEM 蛋壳膜中有很多成分，其中像氨基葡萄糖、透明质酸、硫酸软骨素、胶原蛋白，都是这几年大火成分，效果也有科研文献论证。

参考文献：

而且，这个鱼油用的是天然鱼明胶。热量比普通鱼油更低，吃起来还香喷喷的，不会觉得腥。

这次团购，叔贵这边的价格也非常不错：

小金蛋（60粒） 原价 279/盒

买 3 盒，到手 199 元/盒 ，送 20 粒

买 6 盒，到手 189 元/盒，送 40 粒

关节鱼油（60粒、临期）原价 529/盒

买 1 盒，到手 259 元/盒

买 2 盒，到手 249 元/盒

大家可以复制下面的代码，打开淘宝自动跳转。

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小金蛋 18-26岁每天吃 1粒，26岁以上每天吃2粒；

关节鱼油每天吃2粒，欢迎大家根据自己需要囤货。

啾咪。