吃得好不好，从头发就能看出来

一头健康亮丽的秀发，是每个爱美的女性都想要拥有的。但是她们往往把重点放在上用什么洗发水护发素上，却忽视了长出一头好头发的关键因素:吃！

头发的生长需要各种营养，当一个人营养不均衡，首先掉队的就是头发，会变得干枯发黄没有光泽，掉发问题也会出现。这么一来，用什么护发精华都收效甚微，你就需要一份美发女王的食谱来帮忙！

对头发有益的食物非常多，下面选取三种常见又好做食物，在三餐均衡的基础上多吃，可以 调体内环境、日积月累，能改善气色，影响头发的生长，推荐给大家。

杂粮粥

养发食疗首推粥类，原因很简单：爱掉发的人头皮一般都很油，粥的清淡可以去油腻，而且头发的主要成分就是角质蛋白，五谷杂粮含这个最为丰沛，高于山珍海味、人参鲍鱼，经过长时间的熬煮后，不仅营养丰富，而且口感也不错。

除此以外，杂粮粥还有一个显著的优点，就是现在大家工作都很忙很累，但杂粮粥的食材易买，做法也简单，家里有个智能电饭锅，基本上全程不用操心，所以我可以保证每周能吃两到三次杂粮粥，利于保持食疗的一个持续性，对头发更滋补。

中国人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小，摄入量长期落后于发达国家，今年5月13号国家公布的《中国居民膳食指南》2016年版，可以说是最权威的“教你怎么吃最健康”的指南，里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，吃豆制品比吃肉还迫切。

豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性，可以改善细软、发黄的发质。每天早晨一杯鲜榨豆浆，配合每周的杂粮粥，对长出好头发非常重要！

小孩子贪嘴，都很喜欢吃零食，但很多家长都不重视，所以快餐汉堡、薯片、干脆面、辣条、糖果、奶油等垃圾食品泛滥，但真正健康有益的零食是坚果，既有丰沛的蛋白质和维生素这类常见营养，又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养，对大人小孩都大有裨益。

如果你头发不够亮，同时又爱吃零食，可以往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。

民以食为天，发以食为辅，一个好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。今天给大家推荐的食物是医生也都十分推崇并且照做的。养发是一个长期的过程，坚持这样吃，你会逐渐感到自己头发越来越好了。

另外在这里着重推荐一个关于养护头发的公众号

▼

头发吐槽帮

ID：tchair

▲ 长按图片识别二维码 关注

向成功拥有一头好头发更近一步

简介： 每天推送让 你头发变更多、更硬、更美 的最实用解决方案，KO一切头发问题，在长头发的路上，我们只能帮你到这了！

► 关注“头发吐槽帮”之后 ， 回复数字，即可收到对应文章。

01. 你为什么爱掉头发？看完这个，一分钟找出真原因

02. 我为什么从来不在早上洗头？

03. 男人脱发都是因为手淫？

04. 纯爷们和屌丝之间就差着两条眉毛的距离

05. 女人毛发浓密是否性欲更强？

06. 有了它，从此不用再听理发师瞎BB（男士必读）

07. 头发油了这么多年，只是你一直没找对控油方法

08. 只需一个瓶子，就能让头发随时像刚洗完的样子

09. 遗传脱发真的没救了吗？

10. 珍惜身边的光头男，他们可能是最大的潜力股

11.