面对减肥反弹，你完全可以这样还击！

逼死一个强迫症的办法很简单，

就是让Ta的生活里充满以下这些场景。

嘿我说我这暴脾气~是谁？站出来！

这圆形！这桌面！！这拼接！！！

把感冒药借给同事吃..

说好的靠窗座位，我还能说什么！！

处女座看了想打人系列。

那你知道 怎么逼死

一个正在减肥的强迫症吗？

像上面那些有的没的在他们面前

已经不算什么了，

毕竟用生命在减肥的人都身经百战，

什么场面没见过？

结果能吓倒他们的只有：

反 弹！

是的没错，

减肥的人们最怕的

就是 复胖 了。

你想想，

好不容易甩掉了二十斤肉，

突然感受到眼前出现了一片光明，

一高兴就约了小姐妹和大兄弟，

开了个「减肥成就」的庆功宴，

结果一夜过后给我反弹了三十斤还不止，

简直像是乘坐了小叮当的时光机，

再度看见那个开始减肥前的自己！

“这沉重的打击，

令我现在一听到跑步，

就害怕得腿都软了，

信心都丧失了，

反弹后的生活该如何继续？”

瘦瘦君只想对有此烦恼的胖友们说一句：

别怕！！

1. 饿过头后，怎么吃就怎么给你胖回来！

「控制饮食」不是让你 不吃，或是吃单一食物的减肥餐，这都属于过度节食了， 营养不均衡，已经使你慢慢脱离了健康饮食的范畴。

节食减肥减去的是水分和肌肉，不瘦得快才怪咧。但是你别忘了，基代率是维持一个人生命所需的基本热量，当你吃进的热量没达到及格线，你的身体同时会条件反射，启动防御机制，随时准备脂肪作为预备能量，这时候反弹妖术已经在等着你了。

2.只做单一的运动，久之乏味难有突破。

譬如说只做有氧运动，在前期确实能明显看到减肥成效。但后面如果不加入一些力量练习， 体脂量会低，瘦身效果会逐渐缓慢，成果越来越不明显。

3.运动是习惯，请勿打破。

“动次打次动次打次动次打次、滴。”欸？你怎么就中止了？ 说好的会一直积极阳光，不会半途而废，永远备战呢！

当然也不是非要你天天都练。保持规律的习练，并且循序渐进，达到理想体重后，是可以减少运动的次数，依照自己的时间安排“做二休一或做三休一”之类的，合理且有效的去行动。

1.安排好你的饮食结构

在你的减肥食谱里，务必保证有瘦肉蛋白质及新鲜蔬菜水果的存在。 譬如：家禽、鱼类、鸡蛋，低脂的奶制品。 宁愿选择各种健康的食品来吃饱，也不要只吃单一的食物。

2.每天补足水分

保证自己每天喝八杯水左右，大概2000cc。 新陈代谢需要水分，这是万年不变的定律。饮水不足会让新陈代谢的速度也会变慢... 你琢磨一下吧。

3.饭前喝一杯很重要

不敢多吃又怕饿得慌，好想在桌前呼叫妈咪吼。这时候，还是自行倒杯水，饮上一杯，冷暖自知。(=@__@=) 给自己增添一点饱腹感，就能有效控制自己的进食份量！

4.饭后运动

饭后休息20min左右，起身！散步或站立半小时，有效防止复胖！

5.睡前禁食，保持良好作息

还能好好的睡觉吗？ 除了不要再熬夜之外，再立一个flag“睡觉前别吃了！睡前3/5小时禁食。” 就这样。若是怕饥饿难耐，建议小乖乖还是再喝上一杯水吧...但请不要贪杯哦，喝多了之后，隔天起床照镜子可能会看到一张浮肿的脸...

6.各类运动换着做，增肌训练不能丢

请牢记上面的七字口诀。 换作是瘦瘦君，整天只做一种（kuan）运动，总有一天也会失去兴致的好伐~ 为了诱惑自己动起来，各种花式都可以有的，必要时还可以每次换个喜欢的朋友约~就酱。

重点，没有力量练习的减肥是不完整的！