动作幅度做不够？你该做静态拉伸啦丨「运动实验室」第3期

前两期运动实验室，我们介绍了髋关节和踝关节活动度对运动表现的制约，分享了几个放松髋关节和踝关节和增加这两个关节灵活度的小Tips，相信对各位FitTimers提高运动表现有一定帮助吧。

这一期，我们来分享另一个制约运动表现的因素和解决办法——下肢肌肉的弹性和延展性。

如果臀部、大腿后侧以及髂腰肌等肌肉过于紧张，将会影响很多力量运动完成的标准度，所以我们非常有必要在运动之后对相关肌肉进行静态拉伸。比如：

△拉伸臀部肌肉：注意动作关键在于髋关节的折叠角度，而不是弯曲脊柱将头向下压。

△拉伸大腿后侧：做静态拉伸到极限后深呼吸，吸气位置不动，呼气再向下...如此循环5到8次深呼吸。

△拉伸髂腰肌：注意弓箭步后身体挺直或后仰，骨盆靠近地面，骨盆不要水平扭转

（以上内容在视频中均有更详细的介绍）

注意：适当拉伸，适度放松，爆发力运动前的过度拉伸会影响运动表现。建议将拉伸动作安排在力量运动之后，肌肉延展性因人而异，要根据自己的能力循序渐进，慢慢找到合适自己的拉伸幅度。

「运动实验室」第1期：

深蹲蹲不深？是时候看看这个了！

「运动实验室」第2期：

动作总是做不到位，你可能忽视了这个重要的关节