动作幅度做不够？你该做静态拉伸啦丨「运动实验室」第3期

前两期运动实验室，我们介绍了 髋关节 和 踝关节 活动度对运动表现的制约，分享了几个放松髋关节和踝关节和增加这两个关节灵活度的小Tips，相信对各位FitTimers提高运动表现有一定帮助吧。

这一期，我们来分享另一个制约运动表现的因素和解决办法——下肢肌肉的弹性和延展性。

如果臀部、大腿后侧以及髂腰肌等肌肉过于紧张，将会影响很多力量运动完成的标准度，所以我们非常有必要在运动之后对相关肌肉进行静态拉伸。比如：

△拉伸臀部肌肉：注意动作关键在于髋关节的折叠角度，而不是弯曲脊柱将头向下压。

△拉伸大腿后侧：做静态拉伸到极限后深呼吸，吸气位置不动，呼气再向下...如此循环5到8次深呼吸。