最近所长的朋友圈被一篇文章刷屏了好几周，我猜你们一定也看过了那篇《越努力工作的人越容易发胖！》
科科~所长摸了摸自己有些硌手8块腹肌，再瞄几眼小助理们有点变粗的小蛮腰
所长是时候告诉你们真相了
作为一个长期伏案还喜欢大吃大喝的人，说发胖与工作无关，那是瞎话。久坐不仅会长小肚腩，腰侧、大腿、臀部、小腿……全身都会逐渐胖起来
尤其是有些人控制不住嘴也控制不住手，不说话就要吃东西，手上一空就操起零食往嘴里送，不知不觉就摄取了过多的热量，脂肪就这么一点一点的囤积下来了
更何况还避免不了一些应酬类的大吃大喝，朋友小聚时的开怀畅饮大把撸串…
不胖你胖谁啊？
可是努力工作、热爱美食就一定会发胖吗？明星里又敬业又爱吃的可不少，但人家也一个个的都很苗条
好不容易获得个影后却饱受争议的大幂幂，虽被吐槽是野鸡奖，参加个时尚爬梯，礼服没挑对又被吐槽一波，没看过的宝宝可以戳这里哦☛花1400万整容、年赚32亿…原来范冰冰、宋茜带货LOOK都是抄的她
但不可否认的是，她为了工作的确够拼的啊，6天飞了3个国家、9个城市，所长想想就晕机
可大幂幂回国后就马不停蹄地再次投身于机场照摆拍，哦不，是街拍事业，身材依旧是出挑，纤瘦胳膊和细腿细腰好惹眼额~
除了大幂幂，娱乐圈中不乏劳模，比如蒋欣为了拍摄《盲约》狂吃增胖10斤
虽然脸依旧很小，但跟宽阔坚实的臂膀一比，娘娘，为了胖您受苦了！
就连跟男人站在一起，都让对方敲有安全感...
不过那时候《欢乐颂2》已经快开机了，她又需要急速地把吃胖的那些肉减下去
讲真，当时有多少妹子因为看了娘娘的腿而放弃了对长腿靴的执念的，请在评论区举手
所以蒋欣采取了节食+运动的方式，该瘦的时候又瘦了回来
怒甩13斤，实力告诉你什么叫胖着玩玩儿的~
你们的经典男神古天乐也是为戏忽胖忽瘦型的
拍《窃听风云》时就为角色不惜增肥13.6公斤，大叔和男神之间只是一胖之差
坑爹的是片尾还得瘦回来！导演当古仔是充气娃娃咋地？
男神减肥的方式可以说hin简单粗暴：3天内什么都不吃、每隔6小时就跑步2小时
3天瘦了9公斤！所以等电影宣传期时，男神的身材又回来了
不过所长友情提示，古天乐这种魔鬼式减肥法泥萌可不要轻易模仿！就连古仔自己都说感觉自己快死了，能活着接受采访是走了狗屎运
从这些劳模身上我们能得出一个简单的结论，无论是因为工作需要还是自己懒怠不运动造成的发胖，要瘦下来的方式无非就三种：
①单纯运动
②纯靠饿
③运动+节食
单纯运动
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所长身边很多妹子都喜欢用跑步的方式来减肥，可到最后没瘦下来，体重反而还增长了
原因也很简单，这种运动量骤增会让食欲打开，反而摄取的热量高更多
例如之前每天所需的热量是1400卡，却摄取了1500卡，所以每天胖了一点点，但是运动之后，每天所需还是1400卡，运动消耗了150卡，却胃口大开的吃了1700卡…
还有一种心理所长懂的，肯定有不少人觉得：哎呀~我今天这么辛苦运动，多吃一点点犒劳下自己肯定不会影响体重，敞怀开吃，结果反而更胖了
不过运动能增强心肺功能，无减重需要的人可以尝试适当运动+多吃一些，毕竟体重在那，有恃无恐嘛~
纯靠饿
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只喝一些水吃一些蔬菜、水果和水煮鸡肉…所长联想起一个非常火的网红减肥法哥本哈根减肥法
所长找了粗略算了一下，基本每天的热量都远低于人体所需的热量，以身高165、体重50公斤的23岁女孩子为例，每日所需的热量应为1180大卡
而按照哥本哈根减肥食谱上面给出的食材，用第一天的食谱为例来计算，1杯黑咖啡（1大卡）+1块方糖（14大卡）+2颗鸡蛋（71大卡*2）+1颗西红柿（19大卡）+水煮菠菜（24大卡/100g）+1块牛排（300大卡）+生菜（15大卡/100g）=撑死你也吃不到1000大卡，离每天所需的还差近200大卡的热量
简单来说，这就是个通过控制糖和脂肪的摄入量来达到减肥目的的办法嘛
上次所长有说过糖、脂肪摄入多不好（就是这篇把你们唬住的戒掉这些发胖食物，让你入夏前还能再瘦10斤~），扎心了的美人们终于低头看看自己肚皮上的赘肉决心减肥了吧
可是戒了糖和脂肪就真的能瘦吗？为啥感觉减肥的过程那么痛苦呢？肚子咕噜咕噜叫、饿得很心烦…
还能是因为啥？就是因为没吃饱啊！这种糖分和脂肪摄入量不足也不是什么好事！
低血糖会发生什么呢？饥饿感明显不说，还会伴随着出汗增多、心慌、颤抖、精力不集中、记忆力减退、头晕、嗜睡、易怒、气色差等症状，严重的还会导致昏迷、惊厥甚至猝死
低脂=不吃脂肪？完全不摄取脂肪后果没不吃糖轻松，脂肪中含有人体必须的亚油酸和亚麻酸，以及必须溶解在脂肪中才能吸收的维生素A、D、E、K等，缺乏了这些就容易出现营养不良、过敏、关节痛、气喘等病症，并且对中枢神经组织、脑细胞、荷尔蒙等造成伤害
除了以上可能会发生的情况，还有一些更明显的症状，例如口臭、女生会月经不调等
所以这样的减肥方式短期进行尝试（改良一下食谱，2-3天/月）还可以，长期对健康是有很大影响的
而且这样的减肥方式有一个最大的BUG，就是减重不见得就变美，反而会因为脂肪摄入量不足导致的胶原蛋白流失、胸变小、皮肤松弛等原因变丑
看不懂了吧？来来来，所长带你们走近科学，探索一下——糖、脂肪和蛋白质
能为人体提供能量的就是糖、蛋白质和脂肪，而能量就是上文中我们说的热量消耗。人体消耗能量的顺序是：糖>脂肪>蛋白质
尤其是在像跑步、游泳等有氧运动中，最先消耗的就是糖，当糖分不足时就会开始消耗脂肪，而蛋白质非到不得已几乎不会动用到
拆开来看，不同的身体组织由不同的能量来源供应
糖类主要为大脑、血细胞提供能量，以及额外的糖为运动中的消耗提供能量（所以糖分摄取量不足会头晕没精神）
脂肪是日常基础代谢的主要能量提供者，为人体提供热量（但必须有糖分摄入，脂肪才能顺利转化成热量）
蛋白质分解后成为氨基酸，可以调节人体对饥饿感的适应，以及糖分供应比例的平衡
没错，翻译成一句话来说，就是缺一不可
所以吃糖过多会造成身体组织内能量堆积，导致肾脏疾病、心脏病、糖尿病，以及新陈代谢加快，身体加速老化……
而那些靠饿不运动减肥的人，用脂肪和蛋白质来代替糖分消耗，别以为就会减缓身体老化速度，只会有坏处（上面提到过的各种疾病，忘记的翻回去看）
所以每天的饮食还是要荤素合理搭配着吃才最健康，贴上一张表，大家可以按照表格上列举的食物类别来搭配适合自己食材
顺便说一句，真的坚持完成哥本哈根减肥食谱的人，通常都会伴有皮肉松弛的情况，肉松松垮垮的也不好看
最健康最有效的方式就只有——
运动+适当节食才是王道
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运动可以消耗掉每天摄取的过多糖分，并且燃烧掉体内堆积的脂肪，还是用那个身高165、体重50公斤的23岁女孩子为例，每日所需的热量应为1180大卡，想要达到减重5公斤的目标，可以用这个公式计算需要几天时间可以完成
1g脂肪＝9大卡，所以5公斤＝45000大卡
所长找了一张表格来可以作为不同运动能消耗掉的热量
想要减重5公斤，简单粗暴的计算一下，每天游泳1小时需要大约44天，每天快跑1小时大约需要64天……（讲真，吃够每天所需热量就可以了，瞅瞅这些运动量，都是因为管不住嘴啊！！）
选择什么运动自己根据喜好和实际情况来选择，所长这篇就不多说了，接着说怎么管住嘴～
什么是适当的节食
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节食和节食也不同，喜欢吃高油、高盐、高糖类的食物，减少一定量，尽管可以限制摄取的热量总和，但往往仍会有饥饿感，这种不能被满足的感觉往往会引诱你放弃节食
只有吃一些分量大、热量低并且饱腹感强的食物，才能避免这样的感觉产生
划重点，想减肥又管不住嘴的美人要好好记啦：这种传说中吃了不会胖的食物叫做低GI食物
我们吃掉任何食物，都会引起血糖反应，而食物能够引起人体血糖升高多少，决定了需要继续吃多少才能有吃饱了的感觉
高GI食物进入肠胃中血糖加速上升，并且产生强烈的饥饿感，会越吃越多
低GI食物则相反，吸收速度慢血糖上升也慢，很容易就能有吃饱了的感觉，而身体的自我保护机制会在有吃饱感觉的时候，释放停止进食的信号
升糖指数低于55的就属于低GI食物了，为了更有饱腹感，一些中GI的食物也可以食用，例如糙米饭。也不要因为热量低就狂吃，也要计算总热量的！
如果怕记不住都有什么是低GI，又怕不小心吃到高GI食物，所长有个简单的判断方法告诉你们
一口吃下去，感觉好香甜、好好吃、好开心、好满足啊……这种给人幸（罪）福（恶）感的食物往往就是高GI食物了！
这里所长不得不提醒大家，一些网红减肥圣品，也不可盲目的无节制的，很多减肥的人都把牛油果视为减肥的圣品，但是你知道吗，牛油果的油脂含量高达15%，甚至高于猪里脊肉，和猪大排的油脂占比不相上下…
吃什么说完了，怎么吃也要多留心哦~有一些坏习惯，例如饮食不规律、边干活边吃饭、狼吞虎咽等也是造成发胖的原因
关于吃什么能瘦就这么多了，你们还不放下送到嘴边的零食！擦擦手，给所长点zan还能消耗一点热量呢~（昨天大家的zan很给力啊，所长来公布答案啦，就是湾湾女星雪芙啦~）
如果死活管不住嘴，只能来找所长家的更美APP帮忙了
为了让你们5月不悲伤，所长要预告5！2！0！年！度！大！促！
这次大促完全可以载入更美历史，减肥、美白、祛痘项目全部亏本甩卖，还送5200元优惠券礼包，你们看到千万不要告诉所长的老板…快戳左下角的【阅读原文】了解吧~
