每天一支烟，肌肉说再见。

不少朋友问我，抽烟对健身的影响大吗？

一时间太多的危害在我脑中闪过，于是想写下这篇文章来劝告一下各位，为了健康和健身，少抽更健康。

自从哥伦布发现美洲新大陆并带回了美洲土著民族拿来祭祀用的烟草，吸烟开始成了一种新的时尚。文献显示目前全世界大概有11亿的烟民[1] 。世界卫生组织的数据表明20世纪以来因为吸烟而死亡的人数超过了1亿[2]。

抽烟对于健康的损害相信大家都知道一些。心肺功能疾病、主要致癌物质。

烟草的高度依赖性和生理伤害性

然而对于健身方面的影响，大家可能知道的不多。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。研究人员对41名每天至少一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量[3]。

造成这样的主要原因是因为抽烟让你的肌肉得不到足够的血液分配，氧气少了，营养物质少了，这无异于给肌肉断水断供，再壮的肌肉也耐不住无米之炊啊！

吭哧吭哧的练，遭的罪到头来还不能好好恢复，肌肉只能自己躲在肌束膜里默默地哭泣，边哭还边吐痰。

吸烟者肺和健康人的肺对比

第二、抽烟同样严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，首先烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，而正因为如此，身体分泌痰来清除这些焦油，可是聪明反被聪明误，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

侵袭循环系统

其次、尼古丁让吸烟者的心跳提高了至少30%，这会增加血压，进而影响血液对全身肌肉的供给，最后导致有氧运动坚持的时间越来越短，速度越来越慢。

正如我在前面讲关于停训的话题的时候说的，耐力的下降导致的肌肉内线粒体的下降最直接的结果就是，脂肪利用的下降，如果饮食上摄入的能量又多，那么脂肪就更加容易堆积。

增肥无极限。

有朋友问，为什么很多人抽烟了之后体重下降了？

肌肉脂肪对比

那是因为由于上述种种原因，肌肉减少了。由于肌肉比重比脂肪大很多，所以直观上感觉的确是瘦了，但是脂肪其实一直不离不弃。

第三、男生抽烟容易变“娘”。别以为抽烟很man，最可怕的是，这种变化是长期的，难以注意到的。香烟中的尼古丁会影响性激素调节轴[4]，从而降低睾酮水平。

睾酮低了，从此就和man说再见了。

说到这我再补充一条，抽烟是造成阴茎勃起性功能障碍，俗称 阳痿 的主要因素之一哦[5]。

当然，进化了那么久，我们的身体也不是吃素的。

当你决定戒烟之后，身体会迅速做出反应[6]。

1、停止吸烟20分钟，本来超速的心跳开始下降。

2、停止吸烟12个小时之后，血液中的有毒物质一氧化碳下降至正常水平。

3、停止吸烟的2到3周，肺部功能开始改善。

4、停止吸烟的9个月内，呼吸系统会得到大幅度改善。

珍爱健康，远离吸烟。希望大家都能有健康的身体和生活习惯。

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