男生这样练，36D大胸不是梦！

胸肌是提升男性魅力的重要指标

优雅的线条

彰显着男性的力量阳刚之美

完美的胸肌

让T-shirt穿的有型起来

下面 MAX 就介绍一种

可以让你全面刺激

胸部肌肉的方法

NO.1

俯卧撑，两组，每组做到力竭

动作要领 ：做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。

NO.2

哑铃平板卧推，3组，每组8到10次

动作要领 ：注意上推时胸部要有意识的进行 挤压。

NO.3

上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次

动作要领 ：注意腰部反弓使上胸 尽可能朝上 ，并且上推时要有 挤压动作。

NO.4

下斜卧推，3组，每组10到12次

动作要领 ：下落时到下胸的位置即可，可以使用 1-2秒顶峰收缩 来加强泵感。

NO.5

大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次

动作要领 ：注意轨迹是 向下45度 ，着重感受 胸下部 到 胸中缝 的发力。

想要练出漂亮的胸肌

还要注意三点

①动作要标准

想要练出形状标准的胸肌，就要拿出好的态度出来，在你下定决心之前，永远不要走进健身房。当你在健身房挥汗如雨时，不要仅仅只注意自己的运动量，动作的标准才是决定你运动效果的重要因素。在刚刚开始运动时，不要盲目追求大重量或者超大的运动量，标准的动作会让你在更短的时间里消耗更多的热量，还会让你的胸肌形状更加完美。

②注意肌肉拉伸放松

想要性感的胸肌，就要让胸肌 得到锻炼的同时也得到充分的放松休息。在每次进行运动之前，都要进行15分钟左右的热身练习，把胸肌从放松的状态中唤醒，防止运动损伤。在结束胸肌运动之后，也要让紧张的胸大肌得到充分的伸展和放松。

③食物配合

增长肌肉和瘦身并不是两个完全相同的概念，瘦身需要减少热量的摄取，而肌肉的增长则需要充足的热量和蛋白质。因此，除了用运动来锻炼肌肉，在饮食上也要补充一些蛋白质和维生素，多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉和绿色蔬菜。

有饱满胸肌的男人

不仅迷人而且性感

男人拥有结实的胸膛

便能轻易给女人一种安全感

获得美人心的几率就大一些

如果你还没有女朋友

那就赶紧练起来吧！