时间不会等你
每周多一点早睡
彭萦 改变自己主创
ZeeTea CEO | 创业者 | 撰稿人 | 性格分析师
我们之前发过一篇 《每天 5 点起床的人生，我真的赚翻了》，今天又发这篇简直是姐妹篇，每晚 11 点就睡的人生做到就是赚到。
我在上周给「改变自己」会员们的「年度语音」里，就讲到如何许新年誓愿更容易实现。找到自己 2017 的定位，从结果入手，把目标量化，把它看成「周期性的任务」，一点一点，让小土堆最终变成大金字塔。
其实不讲那么大的目标，一个人，只要能做到早睡早起，就已经是非常厉害了，你们不觉得么？
每晚 11 点前睡觉的人生，做到就是赚到
by 梁爽
今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。
我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。
我以前一般 10：30 就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。
一是《WALKING DEAD》第 7 季开播那天，悲壮罹难的格伦让我伤心到差点失眠；二是最近开了公众号，以前的睡点变成现在的 high 点。
脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。
在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。
早睡是药，但几乎没有药能代替早睡
小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约 5 岁，看上去却像同龄人。
那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲，增加休假且多发工资。
我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。
我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。
那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
最近这两三天，我从 22：30 硬凹到 12 点才睡，还 5 点多就自然醒。
今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。
其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
早早去睡，是为美好明天养精蓄锐
你若不早睡，谁替你漂亮。
据我观察，身边很多妹子兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体 PK 不过早睡妹子。
有个资深保养女友有次就感叹过，「我擦五千块多块的面霜和眼霜，说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好」。
别说男人比较抗老，我认识一个在码头三班倒的调度，与我同年同月生，白发比我茂盛多了。
我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。
早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。
你若不早睡，谁替你健康。
《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。
她后悔「这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点」，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。
还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己「10 年来基本没有 12 点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜」的生活习惯。
有时候我们会去感慨「明天和意外哪个先到」，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，谁替你排除万难。
曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，「好好睡觉，像一只冬眠的熊」。
大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
晚睡的你，怎样做自己的催眠大师
在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。
但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。
1，不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。
那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。
从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。
有少许用，后来慢慢能睡两三个小时，其实我失眠是因为焦虑，但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。
2，不要在晚上反刍心事
亦舒说过，「不要在晚上做出任何决定」。
别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。
我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3，早睡是 1% 的幸运 + 99% 的不玩手机
手机此处可替换为 kindle、ipad 等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执著地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。
现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
4，不妨从早睡半个小时试试
说实话，现在很少有人能每天 23：00 前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。
不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。
舍友打扰的……我是听说有奇葩写脚本定时登陆路由器断网，或下软件干扰别人 wifi，未曾亲测。
试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。
睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。
最后，容我吟首小诗：
你是你自己的银行账户
别让辛苦打拼的积蓄突然透支
你是你自己的雄心壮志
别让脚踏实地的积淀不欢而散
将来的你
会感激现在努力且早睡的自己
本文授权转载自微信公众号：哪梁爽哪呆着（ID：zheliangshuang）
作者梁爽，文如其名，奋斗派中的养生党，微博@梁爽笑抽筋了
封面图 by Yasmine Gateau
今天我做了什么改变
上周 2016 年的最后一天，彭萦在她的「年度会员语音」里讨论了关于新年计划的话题。其实当在年末看到 12 月的这个数字开始，我们就开始紧张了，那些我们在年初做的计划都实现了吗？还是连当时做的那张计划表都找不到了呢？
我们为什么要定计划？什么是可执行的计划？怎样制定并执行这个计划，让它带给我们真正的改变？来听听彭萦是怎么做的，相信你在听完以后会对自己的新年计划有所启发。
不想错过彭萦的「年度分享」？现在就加入「改变自己」，与数千会员一起开始计划自己的 2017。
下面是精选的改变自己会员对彭萦 20161231 期语音《你的新年计划是什么？》的反馈：
@会员 龍傑
早就想着要做个人的 2016 年总结和 2017 年计划，可是一直拖到 12 月 31 日假期的时候，才把 2016 年总结写完，在 2016 年的的得失中，收获之一就是成为「改变自己」的会员。每周听新一起会员音频的时候，都有一种「听君一席话、胜读十年书」的感觉，让我获益良多。
当我提笔想写 2017 年计划时，却发现怎么都没有思路，因为做过太多次没有兑现的计划，连自己都对做计划本身是否有用产生了质疑，正在此时，本期节目推送到邮箱了，来得恰到好处。我听了 N 遍，还做了笔记，现在正准备提笔好好地写一下自己的 2017 年新年计划。思路理清以后，我相信自己一定能做出一个切实可行能够落地的新年计划！
@会员 小马哥
每年初，甚至每月初，都会以时间为界限，预示重生一样，给自己制定很多伟大的计划，然而随着时间的流逝，并未坚持下来，我就属于那种自嗨型的人，充满正能量，然而什么都都没坚持下来，这就意味着失败，意味着浪费时间，不断恶性循环。然而，今年，我清楚的认识到，要学会专注，做减法，卸掉了手机中很多没用的 APP，隐藏了不常用的 APP，让界面简洁，减少我注意力的分散，慢慢学会早起早睡，让自己有更多时间做自己想多的事，把目标分解，以结果为导向，比如我要考研，我就选好我报考的大学，然后针对这所学校需要做哪些准备，我就一点点去做，这样周期性的循环，更有活力。
@会员 Susan.L
我也写了 2017 的新年计划，集中于家庭、健身和阅读方面。且做成可以拆解至每月每周每天切实执行的程度。听了语音之后，需要思考一下计划所要达成的目标，包括短期和长期的目标，便更有动力了！
@会员 w
多谢彭萦的指点 刷新了我对计划的认识，实现目标的意图很关键，具有很强的现实意义；我对目的有了更清醒的意识和把握 没有目的的目标都是空中楼阁，从大处着眼从小处着手，不急不学，踏踏实实，一步一个脚印。
不要再把「计划不如变化」当做借口，从现在开始，精细地设计你的人生。点击「阅读全文」，加入改变自己，让这一小步，成为你新年伊始最有仪式感的一大步。
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