膝盖受伤，可谓是运动生活中最常见的情景了。
作为运动损伤重灾区，要不急性拉伤，要不慢性磨损，分分钟感觉膝盖在中箭……
为什么你的膝盖如此脆弱，伤的永远是它？
—— 一不小心，膝盖又中箭了？——
膝盖受伤，多发于你下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中
（嗯，这就是句废话>.
受伤的方式则大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类：
急性损伤：
韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂……
慢性损伤：
骨关节炎、髌骨老化、跑步膝……
尤其是你的膝盖软骨，日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等，造成的慢性损伤，伤的可都是它！
膝关节软骨：
主要指的是半月板，也即膝关节内那两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘。
膝关节软骨负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用
①
。
膝关节软骨磨损至骨关节炎示意图
膝盖骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。
另外，胖也是导致你膝盖软骨受伤的主要原因哦……
膝盖的另一个危险因素——胖！
科学家发现，胖是导致膝盖关节炎受损的独立因素。有数据表明：BMI每增加5kg/㎡，膝盖骨关节炎的风险就会增加35%②
！
至于受伤的原因，则和脂肪导致的共振，对关节软骨的冲击大有直接关系。
膝盖受伤了？
麻烦！
短时间内一些需要用到膝盖的运动你就别想做了……
更惨的是：
有研究发现，膝盖软骨中的胶原蛋白没有再生能力，膝盖软骨是一次性消费的，一旦损伤，基本就不可修复了……
——
伤不起的膝软骨！——
在一项研究中，科学家找来23名出生于1935-1997年的被试者，其中15名患有关节炎，另外8名则关节健康；
然后科学家用碳14同位素标定法，测量了这些被试者膝盖软骨胶原中碳14的含量，以此来判断膝盖软骨中的胶原蛋白是否可再生
③
。
中学化学大讲堂：
碳14，主要应用于考古学中相关物质年代的推测，在这里可以用来测量被试者膝盖软骨中胶原蛋白的变化时间。
科学家发现：
这些受试者膝盖软骨中的胶原蛋白的碳14含量，在他们8-13岁后就没有发生什么变化
了！
③
实验说明：
拿其中一位出生在40年代的患关节炎受试者举例，他膝盖软骨胶原中的碳14含量与50年代大气中的碳14相当。
这就表示，他在十几岁的时候膝盖软骨胶原中的碳14就稳定不变了。
也就是说，他膝盖软骨的胶原蛋白，在他青少年时期就停止了生长，并且在以后的数十年中也没有再生过！
这说明，膝盖软骨在发育结束后，就基本没有再更新换代了……
另外，研究人员还表示，即使是在关节压力最大的部位，也很难产生新的胶原蛋白…
而且那些所谓诱导刺激膝盖软骨再生长的方式，比如插入干细胞什么的，目前都没有什么用……
辟谣时间：
维骨力，可以帮助修复软骨吗？
目前学界的观点认为，维骨力等含有氨基葡萄糖的关节保健品，其所谓的疗效其实经不起推敲，对缓解骨关节疼痛的好处也尚不明确；
甚至一些研究发现：补充氨基葡萄糖对缓解关节疼痛的效果，和安慰剂没差……
—— 如何预防膝盖受伤？——
既然膝盖软骨再修复基本没戏……与其苦苦等待新科技，还不如想想怎样尽可能地减少膝盖软骨的磨损呢~
考虑到膝软骨的磨损，主要和体重、年龄
（这个控制不了）
、不当运动姿势等有关，所以我们一个一个来攻破！
研究发现，减肥可以减缓膝关节软骨的退化：
在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨
（尤其是负重区的关节软骨）
退化的速度明显降低
④
；
科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式。
需要注意的是：
超重肥胖童鞋减重，不要选择大冲击类动作，建议从力量训练或者游泳等无冲击动作做起哦~
❶
运动前，充
分热身：
肌纤维是有弹性的，而运动前充分热身，可以提高肌纤维的力学特征，使肌纤维更不容易断裂，更好预防受伤。
❷
带护膝：
运动中佩戴护膝，也可以通过给关节增加压力，增加关节运动的稳定性，更好的保护关节，预防受伤。
❸
注意正确运动姿势：
日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，所以纠正错误姿势很重要！
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跑步膝：可以通过掌握正确的跑姿，同时强化臀中肌来改善！
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O型腿：主要靠舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群来改善！
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X型腿：问题出在大腿股骨方面，所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；
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XO型腿：更多问题在膝关节、踝关节，适合通过矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉来改善。
❹
强化股四头肌！
当然最重要的，还是应该通过训练股四头肌，增强膝关节稳定性和步态平稳性来保护膝软骨！
⑤⑥
>>>推荐动作：
器械腿屈伸
