世界积分第一的孙颖莎，也逃不过被评价「小肚子」

最近我刷到国家乒乓球队的比赛视频，好多眼尖的同学，发现：

樊振东、孙颖莎，都这么厉害了，竟然还有小肚子。

包括之前东奥会结束，运动员集体发跟练。

樊振东和孙颖莎都发了练马甲线的，下头评论都在说：

世界排名第一，9900 分的运动员，一堆人盯着说她不够瘦。

这事儿真是有点讽刺了。

运动员，就非得瘦、非得有马甲线吗？

OK，那么咱们今天就来聊一聊——

运动员有小肚子，到底有多正常？

咱们老百姓，看运动员吃饭，很容易瞳孔地震。

因为真的，吃得太多了

咱找上过综艺、有吃饭镜头的任子威举例。

大米饭，一顿就能干 4 碗。

自己还说：

已经在控制了，真没多吃。

所以，我特地去查了国家体育总局资助的研究里，正经推荐给运动员的饮食标准。

任子威属于滑冰项目，主食一天 650-700g。

一顿合下来差不多就是 4-4.5 碗米饭。

所以，光看节目里那个小碗，对他来说，可能真是没敞开吃。

表格来源：《推荐的中国运动员膳食营养素和食物适宜摄入量》陈吉棣等

那么，为啥，运动员一天得吃这么多？

有很大一个原因，是——

训练量太大了

拿孙颖莎她们举例，我翻到了很多国乒队封闭训练时候的日常训练表。

乍一看分训练量大、中，但你实际一加起来，一天的运动量，都得在 6-7 个小时。

这 7 个小时里，包括内部高质量对打。

包括注意力高度集中的一对二多球训练。

还包括针对性的体能、力量训练。

而且，我看孙颖莎采访。

因为身兼三项，她自觉每天早起 1 小时练接发球，晚走 30、40分钟加训。

就这种训练量，这个餐标，我都觉得少了。

换我上去，我一顿能吃一头牛。

然后，你可能会问：

她们都练这么多了，为啥还有小肚子啊？是不是胖啊？是不是吃太多了啊？

我要说一个非常反认知的观点——

对于大部分同学来说，咱们见到的「好看的肚子」。

很多时候长这样：20%及以下低体脂、两位数以下低体重、没有小肚子。

但是，对于运动员来说，这样的身材，基本没啥竞技能力。

为了达成竞技目标，吃饱饭、有能力完成更高难度的动作，她们的体脂，大多数都正常甚至偏高。

你看跑田径的，人均 25% 正常体脂。

身材已经非常漂亮了。但你硬看，也有某些人说的「赘肉」。

还有练投掷、举重的巩立姣、李雯雯，体脂都在 30% 以上。

没有这个体脂率、没有这个大体重，根本就不可能举起几倍体重的杠铃。

更不可能一把接一把挑战自己、越举越重。

然后，还有大家提到的孙颖莎、樊振东。

尤其是小胖，他不是没「瘦」过，但为啥又「胖」起来了呢？

真不是因为他不自律、爱吃饭。

而是因为乒乓球这项运动，太需要足够的体脂来保持血糖稳定、提供耐力。

你就看之前巴黎奥运会，莎莎一个人，得打女单、女双、混双 3 个项目。

整个奥运会周期 15 天，打了 15 场比赛，基本就没休息过。

如果没有这个体脂，根本就顶不下来。

然后，还有一个非常常见的误区：

之前孙颖莎、樊振东跟练，底下全是不相信她俩核心强的。

但是，有没有小肚子，真跟核心稳不稳定没关系。

你就看乒乓球赛场上，这种非常常见的转身接球。

得腹斜肌足够发达、核心够稳定，才能速度快、动作稳、技术到位。

然后，核心稳定了，还会拥有一个非常重要，但一般人注意不到的能力——

快速反应和抗干扰能力

拿经常被说整活的许昕举例，他之前比赛的时候，创造了特别多「以为接不到但不知道怎么着就接到了」的神球。

主要靠的，就是：核心部分防止干扰，从一侧转向另一侧；然后身体快速反应，接到这个球。

这么说可能没概念，大家可以回想一下生活里最常见的一个场景：

甭管是你走路、跑步还是骑车，突然面对面过来一个人。

如果你想轻松闪开，不跟对方撞一起，需要的能力，就是核心稳定。

那么，普通人想要核心稳定，应该咋办？

我给各位准备了三个动作，下面咱们开始：

1️⃣ 负重侧下腰

拿一个 5kg 左右的重物，可以直接用水桶代替。

从一侧慢慢往下放，放到你能放的最下面，然后慢慢回来，算一个。

过程中注意，不要顶胯。可以让手臂贴着身体，全程靠脊柱来弯曲。

每侧 12-20个，两侧算1组。每次 4-5组。

2️⃣ 对角支撑

保持直臂支撑，然后缓慢抬起对侧的手臂和腿、收回、换边，算一个。

在这个过程中你可能会晃得非常厉害，这都是正常现象。

如果你完全起不来，或者一次性做不到 12 个，可以做这个降阶版本。

起始动作改成用膝盖和手撑地，其他和上面保持一致。

3️⃣ 侧踢跨越

这个动作需要找个椅子放在自己的侧边，然后迈腿跨过、回来，算一个。

过程中腿尽量抬高，最后慢慢进阶到脚可以踢到与胸平齐的位置。

最后，如果练累了，练饿了，馋了，但害怕夜宵长胖。

最后还有个事儿……