收到一份非常认真的团队挑战100天的总结，以前收到的这类总结大都是内训或小范围的活动中的强制要求，这个总结的内容跟我的要求有部分内容类似，大家可以学习他们的经验，提高成功率。
正文
作者：二少
因为拖延症晚期的我开始在网上寻找可以治愈的方法，关注到了战隼老师，时间是在2015年3月，期间我经历了无数次的失败。
我首先想做的是早起，11点上班让我根本没有早起的动力和约束力，我是典型的赶鸭子上架的那种人，但这不能成为赖床的理由，如果早睡了到晚上的心里状态是：明天一定能起来。如果晚睡了：哎呀睡这么晚要保证睡眠啊 不能早起了。但是早睡晚睡第二天早上依然还是起不来，连续1个月失败后，我到晚上依然会想：明天一定能起来。经常看到知乎大神的一些自律帖子和公众号里挑战成功的文章心里会有挫败感的，那段时间我甚至找了一次心理医生。也有偶尔几次早起，却还是迟到了，我吃完早饭玩游戏。。。
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关注公众号后有些变化：15年7月份因为一个便宜的软件可以去上瑜伽课，我坚持了做了半年瑜伽，每周2节课左右，但是依然对自己不满意(因为早起依然在失败）。接触到了老师发的《砰然心动整理法》的那篇读者分享，受益匪浅，这篇文章看完了后竟立马行动，扔掉很多东西，多到我空出了家里有三个大抽屉的柜子，柜子都送人了。那一周几乎每天都在扔东西整理东西。从那篇文章开始到现在坚持到现在差不多有半年时间，家里再也没有乱过。大概在1月份时尽量起来做早餐吃(因为起太晚，3年没怎么吃早餐） 。还戒烟了，最多3个月，春节期间又重新抽了。
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因为成功养成了整理的习惯让我对早起的培养也多了些信心，在早起这件事情上意识到一个问题，我要找到为什么要早起，早起后干什么。我觉得早起可以在一天中有更多的时间，而且睡眠足够了没必要再多睡了，这些多余的时间可以在早起后利用起来做更有意义的事情。至于早起做什么，中间我想过早起后跑步啊、游泳啊、都失败了，现在回头看看我觉得可能是活动场地有一定的局限性，容易让自己犯懒、找理由。
今年4月因为姐姐建了一个鼓励大家走路的微信群，我想这个是个机会啊，看看大家有没有兴趣参加100天，可是没有人响应，我索性自己开了个群，问问身边的朋友，最终12个人参加，这12个人不是随便问的，本身他们性格中就有坚毅的部分，甚至有些坚持写日记每天都写了10几本日记了。
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下面是我根据老师的100天建议制定的规则：
【敲黑板】
打卡规则：
1、时间：2016年4月7日-2016年7月15日 100天整。制定自己的100天行动目标，必须严格每天坚持做，群里打卡。请尽可能选择比较容易坚持的目标，最多两个，制定符合自己实际情况的目标，如经常加班到23点的不要制定22点前睡觉的计划。目标也是没有养成习惯的，如遛狗和刷牙这种对于你来说已经是习惯的不可立为目标。每个人严格遵守每天做自己的目标，并且在【打卡专用】群里打卡
2、两个群，【打卡专用】群仅用作打卡，打卡是文字统一格式，如：【第58天 普京早起 连续打卡33天 / 第21天 默克尔英语 连续打卡21天】 。100天行动分享群 用作截图聊天等。
3、当中中断了，自己没做到的（懒惰、忘记做等），请在打卡群里发红包20元（红包个数是5个，红包总金额20元。如不可抗拒因素，发群里解释一下。
4、女性定了运动类的目标的，生理期有3天假期可不做，生理期天数长的用简单运动代替。如一名女性定了每天5公里跑的目标，生理期前3天可不执行，也不用发红包，只要每天继续打卡【第36天打卡 武媚娘生理期第2天】。生理期3天后用缓和型运动代替，比如拉伸15分钟、原地蹲起20个之类的代替，具体看身体情况自己制定，【第49天打卡 居里夫人 生理期第6天 快走15分钟】直到自己身体可以了，最多7天，再恢复5公里跑。
5、制定户外运动的人，下雨天可以转到室内进行，自己制定一个室内运动，时间跟目标运动时间保持一致。打卡时【第99天打卡 下雨 萧敬腾跑步改力量训练30分钟】。
6、时间是100天，第100天时，坚持下来的人一起来个party庆祝一下，地点在上海，时间是2016年7月16日周六。
A、想放弃可随时退群，但想再加入，就要等下一个100天计划开始再进。
B、有两个目标的朋友，执行期间想退出其中一个目标，保留一个，可以继续留在群里。
C、突发疾病需要休息超过1周以上的，不能继续，请退群，可参加以后的100天行动。
D、连续3天没打卡算退出；两周内3次以上没打卡算退出；第一个月内每人有两次机会在原目标的基础上做调整修改。
参与人员：
二少
名称：早起瑜伽 30分钟
执行时间：8：00-9：00
jacky
莲莲
德里克
马楚钧
名称：Keep锻炼 20分钟
执行时间：全天任何时间
小猪
沈阳活彻底-Fixed Gear
June
Anouâr 阿诺
rod
猪西
诗文
100天行动之连续打卡奖励 :
以上均为群成员赞助
团队总结：
二少 分享（早起瑜伽 30分钟）
起床方法：
下载了一个软件，sleep cycle 会在你浅睡眠的时间叫醒你，比如8:00的闹钟，它会在7:30-8:00这中间叫醒你（中间时间值可以自己调）。叫醒音乐也是很轻柔的，这样起来不是在深度睡眠被惊醒的，醒来还有测心率的功能，个人体验下来确实比普通闹钟要有效果。
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中间群里有人跟我反应过一些事：
问:不应该中断，如果中断就不能进群，既然进了就应该必须完成，不应该有所谓的不可抗拒因素，中断了就要重新开始从第一天算起。
答:人的生活里总会出现一些不可避免的突发情况，如果真的中断了就不能继续参加会发生两种情况：
1是参加人会否定自己，如果真的是不可抗拒的因素，例如亲人在重症监护室24小时(我随便举个例子) ，你要24小时在医院寸步不离待命，而目标是练钢琴1小时，就这1天作不了，就要退出么，太残忍了，这不是参加人造成的是不可抗拒的因素应当给予理解。
问：每个人做完自己的事情应该发截图在群里做证明，不然做不做谁知道。
答：即使是keep这种健身软件都是开打播放健身口号，自己完全可以干别的，截个软件的图有什么意义呢。看书的拍张书的照片，拍完了接着睡觉。如果真的不想做随时退群好了，没必要在群里每天打卡，还麻烦。
打卡的第14天
即便我才坚持了14天 走在路上都有种莫名其妙的优越感。
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打卡第45天 中期总结：
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打卡第74天
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看了老师今天的推送《坚持，也是可以养成的习惯》，我目前就处于文章里说的倦怠期的情况。
反抗期：马上就想放弃 （1天-7天）失败率：42%的人失败
不稳定期：被预定事项或他人影响 （8天-21天）40%的人失败
倦怠期：逐渐感到厌恶 （22天-30天） 18%的人失败。
从个人的经验来看，习惯养成的第一个难点就是前两周，这个阶段会有30%-40%、的人放弃或无法坚持。”
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目前对我个人来说倦怠期却是最难的。本人的目标是每天早上8点起来做瑜伽30分钟，最开始起床特别痛苦，当起床不再痛苦时，对每天早起瑜伽甚至会特别期待。而最近，一直处于抵抗的状态，抵抗到都不想坚持了。自己总结了一下，
1、倦怠期，懒惰
2、阿斯汤加一套认真做要2个多小时，自己减到了1小时，很多时候不自觉的就做了1个多小时了。
3、每天周一-周五下班后去瑜伽馆上课1个半小时（练完毛巾能挤出水的强度），然后第二天早上还要做近1小时。前一天晚上的酸痛还没缓解，睡一觉接着做很多动作都使不上劲，可能太疲劳了。最近一段时间在瑜伽馆里的强度非常大，手腕和手肘都很不太舒服。
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关于早上和晚上都练习这种情况，我咨询过4个老师，总结：多做没问题的，只要体力跟的上。有时候累了或者不想做也可以休息。还有老师建议多做可以但是要集中在一天一次性练习完。（老师多数基本都是一天就连续练习一次，给学生上课不算）
现在可能要调整一下，看看有没有可能会好转。早上练习不要超过半小时。（不可能放弃晚上上瑜伽课，交了钱不说，以我现在的水平有老师指点才能进步）
心态上最近也不像先前那么开心了，会心理暗示一样的：坚持100天太难了太难太难了。
最可怕的是连早起竟然也变的困难了。。。
另外有时候起床后上厕所刷手机什么的，浪费了很多时间，效率低下，即使完成了也没有成就感。
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以下是我没打卡的理由：
25天 生理期 冥想睡着了
33天 睡太晚 外地朋友来 玩HIGH了
39天 在火车上度过
43天 6点起床送朋友
58天 睡太晚
63天 没力气
67天 睡太晚
74天 睡太晚
84天 前一天瑜伽课强度太大 第二天酸痛
98、99、100天连续三天 早上没起来
这12天是主观原因没打卡 其中第41天发烧了没打卡 还有2次早起没做瑜伽 但是忘记补上红包了 共计15天没打卡，完成度是75% 最多连续打卡22天 是最开始的前22天。
最终6个人坚持到了最后，以下是退出理由
1、猪西写作和阅读1小时 第47天退出 退出理由：习惯已养成，反而会经常忘记打卡。
2、诗文跳绳100次第52天退出 退出理由：坚持不下去，换成每天走路10000步后依然做不到，估放弃。
3、rod每天1小时弹贝斯 第53天退出 退出理由:有时候草草1小时弹完了，不是发自内心的，勉强着效果非常不好。
4、德里克keep第66天退出 退出理由：早上起床打卡，晚上下班keep，练习和打卡变成了完全分离的两件事情。
5、大一100个俯卧撑第76天退出 退出理由 工作忙
6、莲莲诵经第79天退出 退出理由 工作忙
100天结束后1个月的分享:
早起在1周后就不能保持了，早起瑜伽也是。2周后早饭也不做了，之前因为每天早起而做的早餐：
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有些是买，90%都是早上起来亲手做的。
所以个人感觉并没有养成习惯，有点难过，当初选瑜伽是因为要成为一个阿斯汤练习者，而阿斯汤练习者最基本的就是每天自律的练习（生理期和新月满月除外）。也许每个人能力不同，所以养成习惯所需要的时间也不一样吧，我在慢慢调整心态，虽然我还是会因为自己做不到而心情不好。总结有几个原因：
1、最好有个应急机制，比如如果身体不适或者心情不好时（总有这样的时候），最好还是用别的代替，在最开始就这样规定，不然当中出现问题后再临时用其他代替就会觉得是一种失败，而逞强执行了又伤害身体。但是要自己分清身体不适和偷懒。下图第一排中间的是我：
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2、不要看别人，我群里有很多人早起（他们没有定早起目标，就是本身会起很早），人家早起分分钟的事情，对我来说这么艰难，我就是个Loser。这种心理简直就是自我折磨。跟自己比进步才是王道。
3、有个疑问，未解答，还请战隼老师和网友们给出一个科学解释，放弃的人中几乎都坚持了一半了（50天）却退出了，而我自己几乎是最后3天都自我放弃了要，比如在剩10天左右快结束时我会有种终于要结束的解脱感，但是在之前大部分时间还是享受的，难道不是随着时间的积累越到最后越成为习惯么，怎么适得其反。
June 分享（素质+有氧 60分钟）
参与100天的起因是生病后体力差，动不动就累，渐渐意识到需要开始加入一些有规律的、可持续的锻炼，但是一直自己找借口在拖延，恰逢朋友发起了100天的活动，就是我开始契机。我给自己定的目标是，每天完成至少40分钟的有氧，比如快走、爬山，以及20分钟的素质训练，比如腹部、手腿的力量耐力运动。
在100天进行的过程中，对我来说最难的是前两周，从一个好久不动的人到每天开始锻炼最先反抗的是身体，于是在开始没几天我就中断了一天的素质训练。休息一天后身体恢复了一些，于是第二天继续打卡。其次较难坚持的是后期自己较忙的时候，有时觉得身体被掏空，大多时候咬牙坚持除了一次倒床准备休息5分钟结果就睡过去了。另外难坚持的就是天气的情况，下雨不能出门时只能将室外有氧换成空踩自行车，但明显比室外有氧无聊，期间中断一次也是因为空踩的时候睡着。这就是我100天的过程中中断的3次。总体来说我的100天是可以坚持的，因为对我个人而言，我的目标定的不高不低，内容比较丰富，可选的比较多，可以灵活的根据自身的情况或当天的状况来决定。
100天的打卡群的同伴也在相互激励监督，分享生活，对我来说也是一种鞭策，也是有时困难时咬牙坚持的原因。希望下一个100天在巩固这次的基础上加入新的挑战。
阿诺分享（练德彪西《月光曲》 30分钟）
从做下决定那一天开始，我就已经能感觉到，参加这次100天挑战会给我带来一种充满自爱和希望的精神，就仿佛在百忙之中的黑洞里偶然看到了一道光。我们通常不会以一种约束性的方式坚持自己的爱好或者梦想，所以一旦忙就很容易忽略来自内心的需求，生活变得单调，我们像机器人一样每天完成我们早已熟练的程序。
一百天挑战刚开始的时候我发现，哪怕我为自己选的挑战对象不难，用的时间也不多，但我不适应把爱好当做一种像工作那样要完成的任务，就算是我已经追求多年的梦想。我的一百天挑战开始以后，我发现从小没有好好练五线谱而都靠耳朵和模仿能力的我，自己把一首古典曲子练好是一件需要耐心的事情。每天半个小时，这种时间限制是对我很有帮助的：不管练了多少，学习新的也好，把已经会的练得更熟也好，只要坚持半个小时就行了。当时，经常忙到凌晨，半夜三更睡前带上耳机练半个小时德彪西的月光，这种没有压力的练习当时已成为我一天中最美好的时光。
挑战结束之后我正好暂时搬到父母家，没法继续每天练钢琴，但我很期待可以像一百日挑战期间每天专心一小步一小步地爬向梦想的实现。一百日挑战期间虽然有5、6次因为不在家或者下班后不小心睡着了，只好发红包作为提前说好的自我惩罚，但我依然觉得完成这次挑战换来的是更多的自信，对将来的信心，是一种终身受益的经验。
刚开始的练习（请在发公众号时添加视频）：
第45天的练习：
jacky keep练习半小时
一百天计划，对每个人来说都是一个挑战性的选择，长期的坚持是成功道路上的基石，我恨荣幸能完成这个计划，我选择的目标是每天都KEEP，有句话听了很多遍，一个人连自己的身材都保持不住，那还有什么资格去迎接其他更美好的事物。其实在这段时间里面也有很强的惰性在拉扯着我，但我都一一坚持了下来，这就是一百天计划的目的。要说到改变，对我而言精神力量胜于一切，它让我坚信只要坚持，你定的目标总会迎尼而来。最后总结一下打卡天数，一共九十九天，其中一天家人生病，我需要照顾她，我们的坚持就是为了能让自己更好的照顾家人以及自己。
马楚均 keep
1、坚持100天活动：一开始很兴奋，觉得自己一定要完成这种有意义的事情；期间每天都有坚持KEEP的腹部练习，腹部也结实了起来，当然中间会有遇到加班很晚的情况，但是总体会想着找个时间把每天的都做起来来坚持。
2、等到坚持完成100天后，突然觉得好轻松，终于能休息一下了，因为坚持
“虐自己”的时光真的很痛苦，我没达到健身爱好者对于“坚持”的执着。
3、结束一个月后，没有再坚持，腹部虽然还结实，不过会有松懈，捡起来也比较容易。心态上没有明显的变化，坚持也行，不坚持也行。因为现在有在健身房锻炼，所以不会有负罪感。
总体来说，这种活动主要意义在于：能否相信自己长时间坚持一件事情。做到了就做到了，主要是明确自己的追求能否和想象一致。
最后：
我和小伙伴们也是第一次挑战，有不足的地方请指正，虽然都是挑战成功，但是我个人感受相比其他人没那么好，可能最开始期待太高了，总觉得坚持100天后就养成习惯了。。。同时本人还属于在自律的道路上艰难建立自信中，还请网友们轻喷，感谢。
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100天总结的点评
能看到他们在组团完成100天行动时，做的非常认真，团队有50%的人员失败，简单总结一下失败的原因，实际有不少地方可以进行调整，提高完成率。
1、100天行动不要求一天不差，一天不差的难度过高，能完成70%-80%左右就已经可以算成是挑战成功了
2、在制订每天计划时，缺少弹性，每天的计划可以根据进展或每周总结的情况做出一些弹性的改变。
3、100天并不应该是为了坚持而坚持，而是在坚持中找到自己的乐趣和适合自己的坚持方式，应该去尽量享受习惯。
4、在目标选择和设定时，选择自己真心喜欢的习惯成功率会比应该要养成的习惯要高一些。
5、在习惯进入倦怠期的时候，最好提前做一些针对策略和计划，增加趣味性、挑战性之类的，不要单纯的死撑，那样会非常容易讨厌这个习惯。
6、100天行动只是习惯的起点，并不是终点。对于有些习惯100天只是刚刚开始而已。
100天行动读者反馈
@淡然
哈哈，看到随手记的粉丝啦，话说我也坚持了1000多天啦，最近外出学习，回到校园，感觉真好。每天尽量多走路，能走绝不坐电梯，生活规律了，开始扇贝听力，慢慢养成习惯才行。
@君月瑶
今天值得纪念，扇贝打卡700天。
