当然是选择用药啊。
这并不是一篇用药指南……只是有很多新手一上来就又想赶紧练大块头，同时还想出腹肌，后台留言里最多的关键词就是“腹肌”（他们以为会有自动回复）。
这种不切实际的想法必须打击一下，虽然我已经在文章 增重20斤，肚腩也出来了，怎么办？ 里讲过这事了，但是大部分人还是选择我不看我不听。这里还是想再说一次，瘦子增重前期，完全是可以不练腹肌的！
八块腹肌怎么练
腹肌是“瘦出来”的。只要你足够瘦，你就有腹肌了。讲严谨一点，体脂足够低，才能显出腹肌。
从这张图可以看出，腹肌的位置，实在皮下脂肪后面的。也就是说，如果你肚子上覆盖着一层脂肪，你的腹肌“怎么练都出不来”。
这里的“练”，当然指的是卷腹、仰卧起坐这类针对腹肌的力量训练。力量训练能增加肌肉的维度，对腹肌来说也一样，可以将腹肌变大。但问题是，腹肌你练得再大，只要外面有一层脂肪盖住了，依然是看不见腹肌的。所以很努力做仰卧起坐/卷腹，是练不出腹肌的。
腹肌的正确练法应该是：慢跑有氧运动。其实就是通过有氧运动和饮食控制进行减脂，皮下脂肪减下去了，没脂肪盖住腹肌了，腹肌不就露出来了。 （相关阅读：夏天到了如何阶段性刷脂）
对于很多瘦子来说，是没这个苦恼的，他们“天生自带八块腹肌”。其实就是因为太瘦了，体脂太低，没皮下脂肪遮住腹肌，腹肌虽然不发达，但腹肌本身就有轮廓，轮廓露出来了，不就显得有八块腹肌了。
但是有句话怎么说来着。瘦子的八块腹肌和胖子的D杯巨乳一样毫无意义。前面说增重前期可以不练腹肌，因为健身看的就是整体，先将胸肩背腿练起来整体显壮了才好看。你细胳膊细腿的，给你八块巧克力腹肌又如何？这事说过很多遍，不赘述了。
增肌减脂，两个相反的方向
这又是一个讲了几百遍的问题。增肌期会容易堆积脂肪，因为肌肉生长需要热量盈余；减脂期很难增肌甚至会流失肌肉，因为减脂需要热量亏空。
热量要么盈余，要么亏空，或者不多不少恰好平衡。所以要么就肌肉脂肪一起增加，要么肌肉脂肪一起减少，只是比例问题（脂肪增减的幅度和速度会远大于肌肉），或者处于不增不减的维持状态。
所以说又要增肌增重练壮出肌肉块，又要同时出腹肌，这基本是不可能的。你增肌增重了热量盈余，皮下脂肪一堆积，腹肌就没了；你减掉皮下脂肪刷腹肌，热量亏空，肌肉不流失太多就不错了还想增肌。
这原理你自己合计一下，想要同时大量增肌还腹肌明显
那些一身大肌肉块，还同时保持八块腹肌的人是怎么做到的？先增肌，后减脂。肌肉量起来了，将脂肪刷下去，腹肌就出来了。这是一个漫长的过程，需要时间。
腹肌部分我再划一下重点：
等你大肌群整个人都练的足够壮了，将脂肪减下去，腹肌轮廓就出来了。在此之前，你可以加入适当的卷腹等训练，刺激腹肌饱满一点；也可以完全不练，因为大重量深蹲硬拉对腰腹肌群刺激足够大了。总之你增重前期怎么练基本都是看不出腹肌来的，等后期刷脂吧。
这是练出好身材最高效的方法。所以瘦子新手不要再来问我腹肌怎么练了，先去练大肌群我谢谢你。
那为什么有些人确实增重变壮了一圈，期间一直还能保持有点腹肌呢？我就是这样的人…虽然只是隐约的腹肌轮廓，而不是明显的八块。
并不是我有什么天赋或神奇的方法，我能在增重期间，一直保持有隐约的腹肌轮廓，是因为我的增重进度实在太慢了。
什么意思呢？就是在热量方面，整体来说我处于平衡的状态。偶尔努力吃多了，热量盈余一小段时间，体重就涨一点，肌肉量也积累一点，体脂也上升一点；然后松懈了，吃的不够，体重又停止了甚至微微下跌，体脂当然也就下降一点，幸好肌肉基本能维持住不流失太多。就这么一步一步慢慢磨上来的，磨了一年多才有点不错的成效。
这样的效率是比较低的。我有一些顾客的反馈里情况也和我一样，慢慢磨了一两年，还是出了一身体脂较低的好身材。大部分人来说，并不容易控制在这个平衡内，容易相对较快的增加较多体重，其中脂肪也较多，然后再减下去。
例外
也总有一些能同时顺利增肌减脂的例外。主要就是这两种了：
一、新手红利期
很多新手刚开始训练，练的足够努力，吃的也好。很快他发现自己小肚腩没了，肌肉轮廓清晰了，肌肉还明显变大了。这不就是肌肉量增加了而脂肪减少了的情况，增肌减脂同时进行了。
但这个情况，也就存在于刚开始一两个月不到的新手红利期中。新手红利期是个很神奇的东西，主要还是身体长期没训练，不适应这些新的刺激。受到大量新刺激后，身体会尽快去适应这些刺激，体内肌肉、脂肪以及神经都会作出较为迅速的变化。
于是这个阶段，肌肉维度、力量等都会有比较快的线性持续进步。很快身体适应之后，进步就放缓了，像这样：
也出现了同时增肌减脂这种神奇的现象，但很快会结束。
二、药物
包括类固醇、西斯龙、Insulin胰岛素、生长激素HGH等，这些高科技违禁药物，基本目前健美界能有点成绩的，可以说100%都有使用。
他们当然不会对外宣称用药了，而是对外公布一些可有可无的独家训练方法。但身体肌肉生长是有极限的，明显超过身体极限的大块肌肉，大家都懂得。
对药物我没太深了解，台湾的黄阿文写的《最新健美运动详解》里倒是有详细介绍药物的情况。黄说的很具体：例如身高170左右的选手，想要拥有90kg以上的瘦体重，上臂围超过18寸，体脂还能低于7~8%，线条很好，正常人类几乎是无法达到的。而用药可以。
当然了，同时增肌减脂这种小事，也难不倒这几管子药。
例如你们都觉得超完美的拉扎尔就是用药还死不承认的典型，之前那个很火的皮脂只有3%的号称全球体脂最低的自然情况是达不到这个水平的。不过用药归用药，要出足够好的成果，他们训练饮食还是付出了足够顶尖的努力，也承担了相应的副作用后果。
那么，作为一个普通的希望通过健身改善身材的老百姓，想要练壮还出腹肌怎么办？
当然是选择先增肌后减脂慢慢练啊。
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卓叔增重（Uncle-Zhuo）
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