无聊的时候吃零食……
伤心的时候吃零食……
开心的时候吃零食……
加班的时候吃零食……
看电视的时候吃零食……
一言不合吃吃吃，一不开心吃吃吃……总之，就是管他饿不饿就是要吃吃吃。
这应该是很多小伙伴的常态，总是莫名其妙地想吃却又并不饿，只是想用美食来打发时间或者作为转换心情的借口。
其实，可能你正掉入“情绪性饮食”的坑。
什么是“情绪性饮食”？
情绪性饮食是指进食并不是因为真正饿了需要进行能量补充的生理性进食，而是由情绪引起的一种进食行为
，这种行为大多是临时的间歇的频次高的。
在快节奏的现代生活里，压力大不快乐的事情很多，而吃东西作为最容易也是最便捷获取幸福的方法被积极运用起来。
在相关研究中显示：
有52%的女性有严重“情绪性”饮食的症状，而男性只占比20%
，这也恰好符合很多吃货是女性朋友的特性。在这里，对于很多爱自称是“吃货”的婊砸萌妹子，人马妞必须说一声：作为吃货，你可能是掉入情绪性饮食的坑！
情绪性饮食有哪些症状？
情绪性饮食最大的特征就是不规律，随性。其主要症状有：
神经性厌食症 anorexia nervosa
易饿贪吃症 bulimia nervosa
暴饮暴食症 binge eating
神经性厌食症：很多人认为情绪性饮食一定是吃得多吃得频繁，其实不是，
神经性厌食症也属于情绪性饮食
。神经性厌食是通过节食等手段，有意造成并维持体重明显低于正常标准的一种进食障碍，这种厌食行为也是由情绪所引起并不是本身不饿而不需进食。
易饿贪吃症和暴饮暴食症都属于难以控制食欲的类型
，这种饮食习惯会导致身体过多摄入热量，从而导致身体脂肪含量增加，快速肥胖。
可能你还是纳闷，不知道如何确定自己真的属于情绪性饮食，
那接下来的情况如果你中了3个以上，那么很不幸地告诉你，你可能真的掉入“情绪性饮食”的坑。
1、不饿却无法停止吃东西，并且意识不到自己在吃东西；
2、无论开心还是伤心都想吃东西;
3、当有压力时，把吃东西作为施压的方法；
4、为了避免无聊而吃东西；
5、当情绪受到压力或者其他事情影响，吃东西的速度变快；
6、突如其来的饥饿感，突然想吃而不是逐渐变饿；
7、当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西时，吃东西会导致内疚。
为什么会出现情绪性饮食？
为什么会有情绪性饮食？原因有很多种，可能是因为无聊、伤心、开心……一种经常出现在我们生活中的情绪。
比如，我们的情绪性压力，这会导致人体压力激素皮质醇水平升高，受压力情绪的影响，进而刺激了对美食的欲望。
同时，
还有我们小时候的一些不良习惯养成的。
小时候，家长经常用美食来圈住我们，诱导我们做一些事情，这可能也是现在我们选择用食物发泄情绪的诱因，因为饮食习惯往往伴随着一生。
如果小时候就用食物发泄情绪，那成人后就很可能会出现情绪性饮食。
除此之外，
基因也可能成为我们情绪性饮食的一个原因。
当一个人拥有μ阿片受体基因（OPRM）的一种为Asp40等位基因变体时，μ阿片受体的功能活性增强，携带此基因的人，不仅容易阿片类药物及酒精上瘾，而且还容易对美食上瘾。
如何调节？
既然是情绪性饮食，那我们就要转换情绪，将注意力引导到一种正确的方法上，用其他方法代替吃东西。作为健身大V，人马妞强烈安利运动转换法。
大家都知道当运动量到达一个阶段时，下丘脑便分泌内啡肽，让你产生快乐感到满足。既能调节情绪性饮食，又能锻炼身体维持好身体，何乐而不为呢？
但是，运动也不是随便动动就行，想要内啡肽分泌，你必须把糖原耗完这时候才能开始分泌，所以选择有氧运动最好半小时以上，如果觉得有氧浪费时间那就可以选择
Tabata
。
号称健身4分钟，燃脂一小时的暴汗Tabata！
一共4个动作，每个动作20S动作间隔十秒要在20S内充分消耗体能，重复2轮，不要有所保留！
图片|素材源自网络
我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。
如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击
减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！
人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。
