Chris Mirabile是长寿生物科技公司NOVOS的创始人兼CEO，也是一位将延寿理念贯穿生活方方面面的抗衰达人。
他曾一针见血地指出，在当今时代，追求健康长寿这件事似乎被打上了“富人专属”的烙印，有太多富豪投入大量资金来尝试昂贵又尖端的科技延寿手段。
“但我只靠饮食、运动、睡眠等健康生活方式，辅以一些补剂，就将我的
生理年龄逆转了14.4岁，衰老速度减缓了39%。
”
“我的故事证明，在延长寿命的最有效方法中，绝大多数都是免费的。”
16岁的一天，正在参加课外活动的Mirabile突然癫痫发作，险些失去生命。
“我只记得醒来时浑身是血，医生说，一颗比高尔夫球还大的肿瘤，多年来一直在我大脑的左颞叶中生长，就是它害得我差点没命。”
曾经，Mirabile认为，运动就是为了锻炼好身材、让自己更有男人味；而与死神的这场拉锯让他意识到，
运动应该是为了减少疾病发生的概率，并最大限度激发身体的潜力。
仅经过了一年的心理重建与身体康复训练，17岁的他就拿到了在美国海军陆战队高中全国锦标赛第七名，并在30岁时打破了60秒内最多引体向上的吉尼斯世界纪录。
他是怎么做到的、经受了多少磋磨，没人知道；但他在自传中写道，“这段经历在我的潜意识中播下了许多种子，其中一颗已绽放为我为人类健康事业做贡献的热情。”
图注：Chris Mirabile（右一）参与美国海军陆战队高中全国锦标赛与队友合影
不过，但凡功成名就的人，都不会只经历一次人生的重大考验。
二十多岁时，Mirabile建立的初创公司突然倒闭，名下几乎没有钱的他陷入了沮丧与迷茫。
屋漏偏逢连夜雨，他在纽约的公寓被桑迪飓风摧毁，而后被人洗劫一空，所有贵重物品全部被盗。
或许人生跌落谷底时，人会变得更清醒：Mirabile意识到，只有拥有健康的大脑和体魄，才有从头来过的机会。于是，
每日锻炼的习惯逐渐成为了他的精神支柱。
在逐渐调整好状态后，他一头扎进了健康领域，并加大了从科学角度研究营养、维生素和补剂的力度。
图注：Mirabile与哈佛大学遗传学教授David Sinclair合照
他开始深入研究PubMed数据库里的论文、拜读长寿领域权威人士的博客，也参加了不少生物学会议。此外，他对100多种补剂、多种饮食、饮食窗口与禁食、锻炼习惯、睡眠技巧、长寿科技等进行了自我实验，同时记录下自己的生物识别信息。
经过多年坚持，“我的精力、注意力、记忆力、清醒度、肠胃舒适度和身体机能都得到了显着改善”。
Mirabile将自己做过的年龄相关生理指标检测分成了五大类，包括端粒时钟、表观遗传时钟、代谢组学时钟、心血管相关指标以及其他指标（内脏脂肪、面部年龄等）。
图注：Mirabile做过的年龄相关生物标志物检测结果一览
按照这五大类所有生理指标的平均值来计算，Mirabile的
生理年龄比实际年龄年轻14.4岁，衰老速度减缓39%。
Mirabile表示，“端粒（位于染色体末端的保护性结构，会随着年龄的增长而变短）曾经被认为是生物衰老的最佳指标，但它的准确性很差：我37.2岁时测的端粒年龄为7.8岁，实在荒谬。”
相比之下，表观遗传时钟就靠谱很多。
表观遗传时钟基于DNA甲基化模式，通过分析特定CpG位点的甲基化水平变化来预测个体的年龄。
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Mirabile在博客中写道，“如果你的基因是钢琴键，那么表观基因组就是演奏者，它影响着你的基因如何表达，并会受到年龄和环境因素（饮食、睡眠质量、压力、补充剂、锻炼、污染、紫外线等几乎所有因素）的影响。”
Mirabile几乎把市面上常见的生理年龄时钟都测了个遍。其中最保守的结果来自GrimAge时钟：生理年龄比实际年龄年轻6.43岁，衰老速度减慢17。这一时钟由表观遗传时钟之父Steve Horvath于2019年发明，他曾发表论文证实GrimAge在预测与年龄相关的临床表型和全因死亡率方面优于许多其他时钟。
而最激进的结果来自Horvath的学生Morgan Levine开发的Levine PhenoAge时钟：生理年龄年轻25.8岁，衰老速度慢了80%。
Mirabile最近一次的生理年龄评估是通过斯坦福大学推出的Iollo代谢时钟完成的，这一时钟共测量了623种血液生物标志物。
Mirabile采集血液样本时39.2岁，得到的生理年龄结果为27.9岁，也就是生理年龄比实际年龄低29%。
“我认为代谢组学测试的价值在于，它比表观基因组更具指导性：因为一个人的代谢组在短短六周内就会发生变化。比如，停止摄入精制糖，并进行HIIT训练，就可以在一个多月的时间内让你看到自己衰老速度的变化。”
在所有利于抗衰的健康生活方式中，首当其冲的就是饮食。
Mirabile执行严格的“16+8”间歇性禁食法：在上午11点到晚上7点左右的8小时内吃完所有食物。
“营养均衡且丰富”是Mirabile的饮食法则。在一周的大部分时间内，他选择少吃精加工食物，多摄入鱼、鸡蛋、益生菌以及各种植物性饮食，每天早起运动后都会喝一杯“蛋白质冰沙”来帮助肌肉在锻炼后修复。
这种冰沙的配方是：非乳制奶、纯素蛋白粉、混合蘑菇粉（含有狮鬃菇、冬虫夏草、灵芝、白桦茸等）、螺旋藻、小球藻、胡萝卜、芹菜、草莓或桃子味发非乳制发酵饮料。
但与大部分严格遵守饮食限制的极客不同，Mirabile也允许自己偶尔“放纵和享受”一下：意大利面、披萨、提拉米苏、巧克力蛋糕寿司和泰国菜都是他的心头爱，但这些菜的糖和饱和脂肪含量又较高，所以只能在周末稍稍犒劳一下自己。
“我的目标是实现享受生活和追求长寿之间的平衡。”Mirabile解释道。
在补剂方面，Mirabile服用自家公司的长寿补剂Novos Core（含有镁、维生素C和生姜等物质）、NOVOS Boost（含有NMN等物质）、omega-3以及多种维生素，有时在睡前服用低剂量的缓释褪黑素，和一些含有缬草提取物的洋甘菊茶来助眠。
除了吃什么、怎么吃以外，锻炼和休息也是老生常谈但切实有效的延寿措施。
Mirabile每周锻炼六天，兼顾有氧运动和力量训练：两天跑步，一天骑自行车，两到三天举重，并在休息日也进行长时间散步。
他说：“我喜欢变着花样做运动，不同的锻炼方式能让身体‘捉摸不透’。所以我不像专注增肌的健美运动员那样大块头，也不像只做力量训练的人那样苗条” 。
在睡眠方面，Mirabile会在晚上10:30至11点之间准时上床；每晚至少睡8小时，并使用戒指和手表来追踪自己的睡眠情况。
他表示，了解详细的睡眠数据很有必要，比如看到酒精对睡眠有不良影响，就可以适当减少饮酒。
为了最大程度保证睡眠质量，Mirabile选择常年戴眼罩和耳塞，免得和女友互相干扰。
Mirabile的卧室里还装了连接WiFi的灯泡，它会在睡觉前一小时自动变暗并变成红色。
“暗色红光有助于产生褪黑素，能帮助我们在睡前逐渐放松下来，头碰到枕头时三四分钟就能入睡。”Mirabile说。
在报道过的许多抗衰名人中，Mirabile是派派十分欣赏的一位“理性派极客”：不走极端，张弛有度，边追求长寿，边享受生活。
尤其是他的饮食法则，可谓人间清醒：“逆着人性去抗衰”并不可持续，偶尔放纵反而利于长期坚持。而很多事，不止抗衰，只有坚持，才有价值。
