想要穿衣显瘦，脱衣有肉？！只需要练好这几块肌肉！

今天MAX总结一套

独家穿衣显瘦，脱衣有肉秘籍

各位型男接班人快点马一下

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所谓穿衣显瘦，脱衣有肉

并不是指单纯的肌肉身材

凭良心讲，像大屌哥这样的维度

穿衣还是显得有点壮

纵观肌肉界，孔侑阿加西的身材

其实就符合这个标准

穿上衣服是这样的

想把衣服穿好看

需要练哪些肌肉

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肩

昨天就说，许多肌友都会忽视肩部训练

因为它

真的！很难练！！！

通俗意义上的肩部肌肉

其实是三角肌+斜方肌

在视觉上它们总是统一的

三角肌分为前束、中束、后束

只用最经典的训练动作

就可以把它们打造得十分饱满

（1）站姿哑铃侧平举

先以哑铃最小重量做该动作25次

重复三组，将肩关节预热

取12RM重量，重复3~5组

目标肌肉： 三角肌中束

（2）坐姿哑铃侧平举

取12RM重量

重复3~5组

目标肌肉： 三角肌中束

（3）站姿哑铃前平举

取12RM重量

重复3~5组

目标肌肉： 三角肌前束

（4）站姿哑铃前平举

取12RM重量

重复3~5组

目标肌肉： 三角肌后束

腹

没必要弄那么多花样

就一个字， 干！ 不对， 练！

上腹、下腹、侧腹，加上静力训练

每个动作25次

对于只求没有小肚腩的你来说完全够用

坚持三周以上

肌肉力量会明显改善，维度增加

期间要少吃盐，减少钠的摄入，多饮水

坚持低碳水、高蛋白的饮食原则

辅以有氧训练，绝对可以杜绝小肚腩

腿部

新手练胸、老手练背、高手练腿

这是健身圈里的老话

许多健身者长期作为上半身主义者

胸肩背臂都很粗壮

下半身却像两根筷子

有种不可描述的···

所以你有必要进行这些训练

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（1）杠铃深蹲

取12RM重量完成动作

重复4~6组

（2）腿举

取12RM重量完成动作

重复4~6组

（3）器械坐姿举腿

取12RM重量完成动作

重复3~4组

（4）器械俯卧腿屈

取12RM重量完成动作

重复3~4组

今天就讲这么多

祝广大肌友都能穿衣显瘦、脱衣有肉，

做一个有颜有料、脱离低级趣味的

和MAX一样的人！