主要观点总结
文章介绍了身体不同部位衰老的时间及应对方法。肺部从20岁开始衰老，大脑和皮肤分别在20岁和25岁开始衰老，肌肉从30岁开始衰老，耳朵、骨骼、心脏、眼睛、牙齿分别在30岁、35岁、40岁、40岁和肾脏在50岁开始衰老，肠道在55岁开始衰老，味觉嗅觉在60岁开始减退，而肝脏似乎是最能挑战老化进程的器官，在70岁开始衰老。文章给出了针对每个部位的应对方法以延缓衰老。
关键观点总结
关键观点1: 身体不同部位的衰老时间
文章提到了身体各个部位开始衰老的时间，如肺部从20岁开始，大脑和皮肤从20岁左右开始衰老等。
关键观点2: 应对衰老的方法
针对每个部位的衰老，文章给出了具体的应对方法，如戒烟多运动保护肺部，多动脑保持大脑活力等。
关键观点3: 衰老与生活习惯的关系
文章强调了生活习惯对衰老的影响，如合理饮食、适度运动、保持良好的睡眠等都能帮助延缓衰老。
正文
身体的衰老遵循其固有的节奏和顺序，尽管我们无法阻止衰老的进程，但我们可以采取措施应对，努力延缓衰老的到来。
首都医科大学宣武医院普外科主管护师孔令玲2024年在健康时报刊文中表示，肺功能的减弱大约从20岁开始，40岁之后很多人可能走路都会变得气喘吁吁。
1.
抽烟的人最好戒烟，吸烟是导致肺部衰老的第一大“杀手”；
2.
多运动，特别是有利于肺活量的锻炼，如跑步等；
3.
多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林走一走，洗洗肺；
4.
多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可润肺，葡萄、苹果有助保护肺部。
健康时报资料图 任璇摄
上海仁济医院老年科主任医师胡耀敏2023年在医院公众号刊文中表示，神经细胞是不可再生细胞，大概从20岁开始神经细胞的数量逐年减少。
1.
平时多动脑，大脑存在“用进废退”的情况，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”；
2.
保持良好的睡眠，睡眠不足可能会导致大脑疲劳。
身体合成胶原蛋白的速度大约在25岁放缓，皮肤开始衰老。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。
1.
多吃黄色、橘色水果等含有类胡萝卜素的食物，以及充足的绿叶蔬菜，适当补充维生素 C，均可延缓皮肤的衰老；
2.
洗脸、洗澡后的三分钟内，皮肤还处于湿润状态，及时涂抹润肤乳。
健康时报资料图
胡耀敏医生表示，肌肉一直处在生长、受损、修复、再生长的循环过程中。30岁以后，肌肉衰竭速度开始大于生长速度。有的老人骨骼肌丢失速度较快，容易患肌少症，增加跌倒、糖尿病等情况的发生。
1.
经常运动，包括有氧运动和力量训练等，有助于增强肌肉力量和耐力；
2.
避免久坐，长时间久坐会减少肌肉活动，导致肌肉萎缩；
3.
摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长和修复的基石。
到了30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。等到40-50岁时，高频听觉已明显减退。
1.
使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右休息一会，让耳朵透透气；
2.
多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，到了35岁左右，骨细胞损耗速度开始加快，最终损耗大于补给，骨骼日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。
1.
多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等；
心脏在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。
1.
结合自己的情况，日常多做运动，能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能；
2.
保持健康体重，肥胖是心脏病的一个重要风险因素；
3.
管理好压力，长期压力过大也会增加心脏病的风险。
民航总医院高低压氧科主任医师王国忠在《氧与健康》一书中介绍，眼睛大概从40岁开始老化。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
3.
交替看看远处和近处，先远看，再近看，再远看，交替几次，能放松睫状体、保护视力。
健康时报资料图 曹子豪摄
王国忠医生介绍，当人变老时，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少会使牙齿和牙龈更易损伤。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成人常见的状况。
3.
每年至少做一次洁牙，并养成定期做口腔检查的习惯。
大约在50岁之后，肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺也开始出现增生等问题。
