打工人最好的养生：去“班味”

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作者 | 浅岁墨余

来源 | 读者（ID：duzheweixin）

不少网友自嘲：

“自从上班后，气质就变了，再也回不到以前了。”

前人将这种变化粗暴地归纳为“累丑了”，但最近它有了一个更精准的说法——“一股班味儿”。

究竟什么是班味？

大抵是形容打工人身上独有的气质：精神涣散，衣着宽松，不管你原本是多么开朗阳光，一旦开始上班，疲惫感就从每个毛孔散发出来，且挥之不去。

拒绝班味儿，从我做起。

以下几个去除班味的方法，希望能给大家带来足够的能量，赶走身体的疲惫，治愈心灵的焦虑。

主动选择的才叫“真休息”

不知道各位有没有这样的经验：

中午想独自点个外卖安静地吃，却被同事硬拉着一起出去吃饭；

晚上想一下班就回家，却被老板临时通知聚餐。

虽然没有在工作，但是疲惫感有增无减……

多伦多大学的一项研究表明：

休息得好不好，取决于你对休息时进行的活动有多少自主选择权。

研究人员以103位员工为研究对象，对他们进行为期两周的日常调查。

结果显示： 在午休自主权较低的情况下，进行更复杂的工作和社交活动尤其令人疲惫，而自主权较高时，则不那么疲劳。

“会休息的人才会工作，会休息才是提升工作效率的第一步。”

去年暑假，表妹临近毕业，就在一家企业找了一份实习，和她同时进入实习期的还有一位211大学的女生。

表妹很看重这次实习机会，每天除了吃饭、睡觉，剩下的时间都投入在工作上。一天下来，几乎不会离开座位，还时常为了工作熬到半夜。

但反观那个女生，每天准时准点上下班，还会经常溜出办公室几分钟。

中午午休时也是如此，不到上班时间，绝不会踏入办公室。

可令表妹惊讶的是，实习结束后，老板决定留下那个女生。

表妹和那个女生后来成了朋友，聊起她实习时的表现，才知道：

原来她每次上班时间溜出办公室，是因为自己的注意力到了极限，为了保证效率，她才时不时去接杯水，短暂地放松一下大脑和心情。

正是这样松弛有度、主动把控的工作节奏，才让她的效率比别人高，同时还很好地照顾到了自己的心情。

一开始我们投入工作时效率会比较高，一个半小时后就会达到顶峰，紧接着就会开始急剧下降，两个小时后便会跌入谷底。

你看，前几分钟你是在蓄力，但是90分钟之后你的精力进度条就到头了，之后你再怎么挣扎，效率都上不去。

千万不能等到身体累得不行的时候再休息，这就像渴坏了再喝水一样，为时已晚。

所以，下次面对你根本提不起来精力的活动邀请时，希望你可以坚定地说：“不好意思，我现在需要休息了！”

下班后做到“心理分离”，才能有效缓解疲惫

相信许多朋友的常态是：上完一天班，下班后什么都不想干，只想躺着刷手机。

但事实上，回家躺着或者一直刷手机，不仅不能缓解你的疲劳感，反而会让你觉得更累。

能真正让你得到休息、恢复能量的是“超脱”，在心理学上称为“心理分离”状态——当你的身体结束一天的工作后，思维也需要脱离工作状态。

如果你只是躺在床上，脑子里却在闪现各种工作内容，产生一种还在工作的感觉，最后的结果就是你在应该休息的时间里压根没休息。

要做到“分离”，真正应该做的其实是“掌控活动”。

简单来讲，就是做一些你自己真的喜欢并且能够专注投入的事情。

《刻意暂停》这本书的作者，就曾在书中提到，自己在进入大企业工 作了3年后，感到十分疲惫，这和她的处世状态截然不同。

最开始工作的时候，她精神饱满，充满热情，不断规划着美好的未来。

但当生活日复一日地重复时，她不再想挑战新事物，只是机械性地完成每日的工作。

这时，工作热情没了，就连日常生活也开始令她感到郁闷。

但幸好，她听从上司的建议，开始尝试做一些让自己开心的小事，这才把自己从低迷状态拯救出来。

她也学会了适时地停下来休息，不再每天忙忙碌碌，这样才能让自己重新启动。

很喜欢一句话：

做点小事，赚点小钱，下班了就赶紧去享受生活，工作就是为了更好地休息。

是啊，要把生活和工作分开，工作时全情投入认真工作，工作之外的时间记得去享受生活。

明确工作的意义，塑造更好的自己

稻盛和夫在《干法》里讲：

“劳动的意义不仅在于追求业绩，更在于完善人的内心。”

当我们不再把工资作为唯一的追求目标，或许能在工作的过程中探索出更多的意义。

前两天，去医院例行体检，没想到碰到了老同学李哥，看见他现在意气风发的样子，我实在是有一些震惊，因为就在两年前，他还因为工作颓废得不成样子。

当年，李哥毕业后就去了医院办公室。

本来觉得这是一份体面且省心的工作，没想到，这里根本就是没有硝烟的战场。

一篇医院的宣传稿改了四五遍还是入不了领导的眼，每天被安排杂七杂八的工作，还都催得很紧。