最牛B的臀部，全世界都愿意为她买单

说到臀部，都说是女人的第二张脸，性感的源泉。耳熟能详的臀部有卡戴珊、古巴美女凯西和翘臀女王Jen Selter。

之前爱健身也推送过相关文章，想要了解的朋友请点击阅读 《 古巴女子天然巨臀走红，叫板金.卡戴珊 》和《 美国社交名媛卡戴珊总是不会缺少话题！ 》 这两篇文章。接着，一起来欣赏她们性感的源泉，每人三张图。

美国社交名媛卡戴珊

古巴美女凯西

翘臀女王Jen Selter

以上三种臀部中，卡戴珊和凯西的臀部想必一般人都很难达到。因为那不是练出来的，先天因素更重要，只有Jen Selter的臀部是后天努力练出来的。

当然她的臀部训练也是最牛B的，不愧是翘臀女王。全世界的人都乐意为她的臀部买单，因为这种臀部是可以通过努力练出来的。

接下来就分享Jen Selter臀部训练动作，男女通用！

动作1

杠铃颈后深蹲 3-4组8-15次

动作2

直腿抗阻力后抬腿 3-4组8-15次

动作3

跪姿俯撑单脚屈膝蹬腿 3-4组8-15次

动作4

跪姿俯撑单脚后摆腿 3-4组8-15次

动作5

俯卧单脚后摆腿 3-4组8-15次

动作6

单脚支撑左右踮脚 3-4组8-15次

动作7

直臂宽距深蹲 3-4组8-15次

动作8

左右交替箭步跳 3-4组8-15次

动作9

徒手宽距深蹲 3-4组8-15次

动作10

深蹲跳