真的有“活肌肉”与“死肌肉”的说法么？

骨瘦如柴的人总是会讽刺健身人为“死肌肉”

说力量训练会导致肌肉收缩速度变慢

MAX决定

用图说话

英国动作明星

斯科特阿金斯

这块头够壮了吧

人家不用特效

一样飞檐走壁、辗转腾挪

帅你一脸血

杰夫·刘易斯

世界上极限力量最大的人

身高1．90米，体重244公斤

卧推293公斤

标准杠铃深蹲1202磅（545公斤）

简直是人肉坦克

但是他的

百米成绩是12秒26

立定跳远3米22 

不知道比一般人强出多少

所以

根本不存在大块头

就是死肌肉的说法

那为啥很多人

按照健美的训练方法练习后

会导致爆发力下降呢？

其实，爆发力下降

并不是某块肌肉收缩速度变慢

而是肌肉间协调能力下降

根据在同一活动中所起的不同作用

肌肉可分为

原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌

原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉

比如打直拳时的肱三头肌

对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉

比如打直拳时的肱二头肌

固定肌：将原动机定点骨加以固定的肌肉

如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。

在你出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。

如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。

健美训练恰恰是让各部分肌肉均衡发展，并不考虑爆发力、灵活性等问题。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起

会聚集大量乳酸

这时必须通过按摩运动

来恢复到正常长度

这样才不至于长期堆积在一块,

使得肌肉伸缩能力下降

另外，血乳酸实际上

可以通过有氧运动分解

除了一定的拉伸柔韧训练

为了缓解乳酸的堆积

还应该做一些低强度的有氧运动

比如慢跑、快步走等等

依MAX看

如果肌肉男也同田径运动员一样

进行同样的柔韧性

爆发力和速度训练的话

根本不会比田径队员差到哪里去... 

（光头森也是灵活壮汉的典范）

SO，各位肌友不要担心，大胆去练

只要注意拉伸、放松和恢复

你的肌肉就会活得很好！