压腿练习，你少了这3种方法

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！

因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的，特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势，压腿别只求高度不求质量。今天我们就来剖析压腿的3个基本方法。

【 正 压 腿 】

身体正对着一定高度的物体（高台，栏杆等），并拢双脚站立，将左脚脚跟抬高至肋木，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。

上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加大力度，然后换腿。根据个人情况，依次用肘部，前额，下颌碰触脚尖。

【 侧 压 腿 】

身体侧着对支撑物，用右脚职称，脚尖向外，左脚慢慢举起，脚跟放在支撑物上，勾起脚尖并屈紧踝关节，向上举起右臂，将左掌放置胸前。伸直两腿，挺直腰杆，并开髋，上半身向左振压。

注意：如果出现两腿不直，身体向前弯曲的情况，可以做一些调整，比如着地支撑的脚尖向外放松延展，将被压的腿向身体正前方顶髋，左手向里面掖肩，并且上举右肩，往头后伸展。

【 后 压 腿 】

背对支撑物，双腿并拢站立，双手叉腰，如果支撑不稳，那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑，提起左腿，脚背放置支撑物上，绷直脚面。上体后屈，同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。

小编再强调一次，练习绝对不要只在乎高度而忽略质量，特别是成年人，应选择合理的高度并及注意姿势和方法的正确。